Біг та схуднення

• Чоловіче бігове взуття

• Жіноче бігове взуття

• Чоловічі куртки для бігу   

• Жіночі куртки для бігу

Для тих з вас, хто хоче схуднути та вважає, що біг може вам допомогти, у нас є хороші новини. Біг як вид витривалості з дуже високими витратами енергії може дуже допомогти вам у схудненні. Однак, як ви, напевно, можете здогадатися, схуднення - це дуже складний процес, і «біг = схуднення» точно не застосовується. Давайте детальніше розглянемо це питання.

Зайва вага

В перших рядах повинні бути ті, хто належить до категорій людей з зайвою вагою та ожирінням по таблицях ІМТ та чия більша вага не обумовлена особистостями тіла, такими як м’язова вага вище середнього показника або більш потужна структура тіла. Спорт на витривалість взагалі дуже важливий для вас, проте біг, в якому ви переносите всю свою вагу, занадто сильно навантажує ваші суглоби, і з часом у вас можливі травми, які змусять перервати або навіть припинити фізичну активність. Ми настійно рекомендуємо вам проконсультуватися з лікарем, особливо, якщо ви страждаєте ожирінням, і почати з менш напружених фізичних навантажень, таких як ходьба, їзда на велосипеді, плавання, катання чи біг на лижах.

• Годинники та спортивні браслети

• Налобні ліхтарики

• Енергетичні напої  

• Енергетичні батончики, гелі  

Як сприяти бігом схудненню: менше - це більше

Якщо у вас немає обмежень щодо здоров'я, ви спокійно можете почати біг. Спочатку ми рекомендуємо дотримуватися планів бігу для початківців.

Важливо, щоб ви були достатньо відновлені з попереднього пробігу перед кожним наступним. Однак, якщо біг має вплинути на схуднення, він повинен стати регулярним заняттям. Бігати треба 3-4 рази на тиждень.

Інтенсивність і тривалість бігу дуже важливі. Бігові тренування повинні тривати щонайменше 30 хвилин, а інтенсивність повинна бути відносно низькою, десь на рівні 60-75% вашого максимального пульсу. Ви розраховуєте це так: МЧСС = 220-вік. Отже, якщо мені 39, мій МЧСС буде 189, а оптимальний діапазон втрати ваги - 108-135. Пульс ідеально вимірювати під час спортивних тренувань спортивними браслетами. Спочатку для вас діапазон буде відповідати дуже повільному бігу, можливо навіть швидкій ходьбі. Не хвилюйтесь, ваш організм незабаром звикне, і ви поступово прискорюватиметесь з тією ж частотою серцевих скорочень.

Щоб тіло швидко спалювало жири, необхідно постійно чимось його дивувати. Тому є добре після отримання базової бігової кондиції включати в тренування нові елементи - інтервальні тренування, біг на гірці, фартлек, градуйований біг тощо.

Без їжі це не вийде

Втрата ваги завжди буде пов'язана з дієтою. Фізична активність прискорить ваше схуднення, зробить це приємнішим, ви будете здоровішими, але якщо мова йде про суто зменшення кількості жирової тканини, завжди необхідно в першу чергу стежити за своїм харчуванням. Особисто я маю досвід з тим, що зі збільшенням обсягів бігу приходить пропорційне збільшення голоду, тому, якщо мені потрібно схуднути, я повинна зосередитися переважно на дієті.

Це ні в якому разі не означає, що ви повинні голодувати. Щоб організм добре функціонував, ви повинні давати йому достатню кількість мікроелементів (вуглеводів, білків, жирів), вітамінів і мінералів. І якщо ви регулярно займаєтесь спортом, це двічі вірно.

• Велорюкзаки

• Туристичні пляшки

• Спортивні пляшки

• Питні системи

• Чоловічі шорти

• Жіночі шорти

• Кепки

• Сонцезахисні окуляри

• Чоловічі футболки

• Топи та майки

• Чоловіча спортивна білизна

• Жіноча спортивна білизна

Корисні посилання

• Поради від експертів >

• Тест-центр >

• Cestopisy >

• ІНТЕРНЕТ-МАГАЗИН >

Автор: Kateřina Balcarová

Джерело: Wöllzenmüller Franz, Běhání. České Budějovice: KOPP, 2006; Kuhn, Nüsser, Platen, Vafa, Vytrvalostní trénink, KOPP; wikipedia, unsplash.com