Зміст |
Для тих з вас, хто хоче схуднути та вважає, що біг може вам допомогти, у нас є хороші новини. Біг як вид витривалості з дуже високими витратами енергії може дуже допомогти вам у схудненні. Однак, як ви, напевно, можете здогадатися, схуднення - це дуже складний процес, і «біг = схуднення» точно не застосовується. Давайте детальніше розглянемо це питання.
В перших рядах повинні бути ті, хто належить до категорій людей з зайвою вагою та ожирінням по таблицях ІМТ та чия більша вага не обумовлена особистостями тіла, такими як м’язова вага вище середнього показника або більш потужна структура тіла. Спорт на витривалість взагалі дуже важливий для вас, проте біг, в якому ви переносите всю свою вагу, занадто сильно навантажує ваші суглоби, і з часом у вас можливі травми, які змусять перервати або навіть припинити фізичну активність. Ми настійно рекомендуємо вам проконсультуватися з лікарем, особливо, якщо ви страждаєте ожирінням, і почати з менш напружених фізичних навантажень, таких як ходьба, їзда на велосипеді, плавання, катання чи біг на лижах.
|
Індекс маси тіла - це число, яке використовується як показник недостатньої ваги, нормальної ваги, надмірної ваги та ожиріння. Однак при тлумаченні необхідно враховувати вік, стать, будову тіла та кількість м’язової маси. ІМТ = маса в кг / (висота в м) ² |
Якщо у вас немає обмежень щодо здоров'я, ви спокійно можете почати біг. Спочатку ми рекомендуємо дотримуватися планів бігу для початківців.
Важливо, щоб ви були достатньо відновлені з попереднього пробігу перед кожним наступним. Однак, якщо біг має вплинути на схуднення, він повинен стати регулярним заняттям. Бігати треба 3-4 рази на тиждень.
Інтенсивність і тривалість бігу дуже важливі. Бігові тренування повинні тривати щонайменше 30 хвилин, а інтенсивність повинна бути відносно низькою, десь на рівні 60-75% вашого максимального пульсу. Ви розраховуєте це так: МЧСС = 220-вік. Отже, якщо мені 39, мій МЧСС буде 189, а оптимальний діапазон втрати ваги - 108-135. Пульс ідеально вимірювати під час спортивних тренувань спортивними браслетами. Спочатку для вас діапазон буде відповідати дуже повільному бігу, можливо навіть швидкій ходьбі. Не хвилюйтесь, ваш організм незабаром звикне, і ви поступово прискорюватиметесь з тією ж частотою серцевих скорочень.
Щоб тіло швидко спалювало жири, необхідно постійно чимось його дивувати. Тому є добре після отримання базової бігової кондиції включати в тренування нові елементи - інтервальні тренування, біг на гірці, фартлек, градуйований біг тощо.
|
|
Починаємо бігати або 10 км за 3 місяціХочете почати з бігу, але через хвилину перехоплює подих? Ми порадимо вам, як перейти до бігу, щоб ви могли пробігти 10 км за три місяці безпечно та з радістю. |
Втрата ваги завжди буде пов'язана з дієтою. Фізична активність прискорить ваше схуднення, зробить це приємнішим, ви будете здоровішими, але якщо мова йде про суто зменшення кількості жирової тканини, завжди необхідно в першу чергу стежити за своїм харчуванням. Особисто я маю досвід з тим, що зі збільшенням обсягів бігу приходить пропорційне збільшення голоду, тому, якщо мені потрібно схуднути, я повинна зосередитися переважно на дієті.
Це ні в якому разі не означає, що ви повинні голодувати. Щоб організм добре функціонував, ви повинні давати йому достатню кількість мікроелементів (вуглеводів, білків, жирів), вітамінів і мінералів. І якщо ви регулярно займаєтесь спортом, це двічі вірно.
|
|
Як вибрати одяг для бігуПравильний одяг для бігу - запорука пробігання багатьох кілометрів с задоволенням. Катка Балцарова проконсультує вас щодо його вибору. |
Чоловічі шорти
Жіночі шорти
Кепки
Сонцезахисні окуляри
Чоловічі футболки
Топи та майки
Чоловіча спортивна білизна
Жіноча спортивна білизна
Автор: Kateřina Balcarová
Джерело: Wöllzenmüller Franz, Běhání. České Budějovice: KOPP, 2006; Kuhn, Nüsser, Platen, Vafa, Vytrvalostní trénink, KOPP; wikipedia, unsplash.com
Поради від експертів
Феррати — це захоплююча активність для всіх любителів активного відпочинку та адреналіну. Куди піти на феррати у нас і що взяти з собою? Про все це ви дізнаєтеся в нашій сьогоднішній статті, яку для вас підготувала інструкторка зі скелелазіння та тестувальниця 4camping Тереза Павлікова.
Поради від експертів
Хочете насолоджуватися літом без сверблячих укусів? Прочитайте наші поради!
Поради від експертів
Відпочинок для ніг, зручне взуття для спекотних днів, стильний аксесуар, а також надійний партнер для складних місцевостей – усе це можуть бути сандалі.
1 069 грн
(41.16 %)
629 грн
724 грн
(29.7 %)
509 грн
869 грн
4 699 грн
1 741 грн
(42.04 %)
від 1 009 грн
7 800 грн
(26.94 %)
5 699 грн
1 048 грн
(45.71 %)
від 569 грн
274 грн
Чоловіче бігове взуття
Жіноче бігове взуття
Чоловічі куртки для бігу 
Жіночі куртки для бігу
Годинники та спортивні браслети
Налобні ліхтарики
Енергетичні напої 
Енергетичні батончики, гелі 
Велорюкзаки
Туристичні пляшки
Спортивні пляшки
Питні системи
