Як вибрати одяг для бігу

Правильний одяг для бігу - запорука пробігання багатьох кілометрів із задоволенням. Катка Балцарова проконсультує вас щодо його вибору.

Зміст Про авторку Комфорт Пора року Літо Весна, осінь Зима Погода Температура Дощ Корисні посилання

Біг є один із видів спорту, який не дуже вимогливий до спорядження. Для нього не потрібно нічого, крім взуття та одягу. І саме вибір одягу та взуття дуже часто вирішує, що ви відчуваєте під час пробіжки. Як не розгубитися? Основа полягає у дотриманні декількох критеріїв під час покупок та одягання, які ми зараз розглянемо.

Про авторку Kateřina Balcarová (Катержина Балцарова) Катка - мати двох маленьких дітей. Виходячи у відпуску за доглядом дитини, вона змінила своє захоплення альпінізмом та скелелазінням бігом і повністю перейшла на ультрамарафонські дистанції. Крім того, вона є інструктором зі скелелазіння і любить ділитися з усіма своїми враженнями від скелелазіння, походів, бігу та виховання дітей.

• Чоловіче бігове взуття

• Жіноче бігове взуття

• Чоловічі куртки для бігу  

• Жіночі куртки для бігу

 

Комфорт

Вибирайте лише одяг, розроблений спеціально для бігу. Одяг для бігу легкий, він зазвичай має мінімум швів, які можуть натерти, нижні шари добре відводять піт і залишають вас сухими.

Якщо це можливо, завжди приміряйте біговий одяг, намагаючись при примірці в першу чергу приділити увагу тому, чи не тисне вам та не обмежує ваші рухи, чи навпаки не спадає. Особливо ретельно приміряйте нижні шари одягу, які повинні щільно прилягати до тіла, але не тиснути.

Я вже мала негативний досвід зі своїми обтислими футболками, які рухалися вгору з кожним кроком, тому мені доводилося їх постійно стягати донизу. Або зі спадаючою спідницею для бігу, яку мені доводилося підіймати вгору кожні кілька кроків. Або з еластичними легінсами зі спідницею, що витягувались, тому їх захист від потертостей був нульовим. Подруга могла б розповісти вам про потертості спини від бюстгальтера.

Тому дуже ретельно приміряйте, не тіштесь від того, що даний одяг вам личить. Зробіть кілька присідань, прогуляйтеся, пройдіться по магазину, переконайтеся, якщо одяг вам ніде не тисне, чи ніде він не завеликий. При кожній пробіжці ви будете робити тисячі кроків, і кожна найменша недосконалість буде помножуватися з кожним кроком, і врешті решт остання річ, на якій ви будете зосереджені під час бігу, буде сам біг.

 

 

Пори року

За сезоном одяг для бігу можна розділити на три групи:

Літо

• Майки, футболки з коротким рукавом

Чудові бігові майки та футболки пропонують, наприклад, бренди Kilpi, Kari Traa, Alpine Pro чи Icebreaker. Для літа є достатньо синтетичних матеріалів (наприклад, поліестер, поліпропілен), які мають ту перевагу, що швидко сохнуть і легкі по вазі. 

• Чоловічі футболки

• Жіночі топи та майки

• Чоловічі функціональні футболки

• Жіночі функціональні футболки

 

• Шорти, спідниці

У нашій пропозиції ви також знайдете чудові шорти та спідниці для бігу. Ми можемо порекомендувати жінкам, наприклад, легку спідницю від Craft або зручні шорти від Kilpi, чоловіки напевно оцінять найбільш повітропроникні та швидковисихаючі шорти тієї ж марки.

Якщо під час тривалих пробіжок вам натираються стегна, то під улюблені шорти чи спідницю візьміть еластичні легінси, які певно тримаються на стегнах, щільно прилягають до тіла і не рухаються вгору під час бігу.

• Чоловічі шорти

• Жіночі шорти

• Жіночі спідниці

 

• Кепка, сонцезахисні окуляри

Сонцезахисні окуляри потрібні не тільки для літнього сезону, крім пробіжок в сонячну погоду, ви також оціните їх під час сильного холоду чи вітру, коли не можете добре розгледіти дорогу попереду через сльози.

• Кепки

• Сонцезахисні окуляри

 

• Нижня білизна

Звичайно, ви можете бігати в будь-якій нижній білизні, але якщо ви хочете відчуватися повністю комфортно, вибирайте для теплої погоди літню спідню білизну.

• Жіноча спортивна білизна

• Жіночі спортивні топи

• Чоловіча нижня білізна

 

Весна, осінь

• Легка футболка з довгими рукавами

Для футболок з довгими рукавами вибирайте краще натуральні матеріали. Якщо ви будете їх носити у холодну погоду, то в них оціните більший тепловий комфорт. Популярні футболки з мериносової вовни, наприклад, для чоловіків від чеського виробника Sensor, а для жінок - дуже гарні футболки  Icebreaker.

• Чоловічі спортивні футболки з довгим рукавом

• Жіночі спортивні футболки з довгим рукавом

 

• Легка толстовка для бігу

Вибирайте тонший матеріал, якщо буде досить холодно, ви можете вдягти куртку поверх толстовки, а потім змінювати кількість шарів одягу відповідно до вашого відчуття холоду. Ми рекомендуємо популярні толстовки від Alpine Pro чи Progress.

• Чоловічі функціональні толстовки

• Жіночі функціональні толстовки

 

• Легка вітровка

Орієнтуйтеся за вагою та розмірами. Якщо ви плануєте довші пробіжки, вам, мабуть, доведеться час від часу складати вітровку в біговий рюкзак. І в ньому важливий кожен збережений грам і сантиметр. Жінок не розчарують вітровки від Axon, тоді як чоловіки, безумовно, виберуть бренд Progress. 

• Чоловічі весняні та осінні куртки

• Жіночі весняні та осінні куртки

 

• Легка мембранна куртка (для тривалих пробіжок у вітряну та дощову осінню погоду)
  

Ви звичайно можете обійтися без неї, але якщо ви по-справжньому серйозно ставитесь до бігу, часто здійснюєте цілоденні пробіжки за будь-якої погоди, тоді ця куртка стане для вас неоціненним помічником, і за нього варто доплатити. Куртка захистить вас від дощу та вітру, ви зігрієтеся в ній, але водночас вона повітропроникна, і тому, якщо ви маєте правильне нашарування одягу, це дозволить вашому поту випаровуватися назовні. Мембранні куртки для бігу пропонують, наприклад, такі бренди як Kilpi або Outdoor Research.

• Чоловічі мембранні куртки

• Жіночі мембранні куртки

 

• Довгі легкі легінси
  

Легких легінсів з поліестеру вам буде достатньо, в утеплених вам було б занадто тепло під час бігу. У холодну та дощову погоду я беру для переодягнення в громадських місцях бавовняні легінси, вони зігріють і не набагато важчі чи об'ємніші.

• Жіночі штани для бігу

• Чоловічі штани для бігу

 

• Пов'язка на голову

Бігові пов'язки на голову не тільки мають гарний вигляд, вони ще й приборкають волосся, що потрапляє на обличчя, і зігріють, але й водночас не перегріють вас, як шапка, яку краще сховати до зимового сезону.

• Пов'язки

 

• Легкий шарф

Якщо температура опускається до нуля або навіть нижче, то я рекомендую шарф. Достатньо буде не утепленого та легкого. Це відмінна профілактика від осінніх та зимових застуд, отриманих під час пробіжок.

• Мультифункціональні шарфи

 

Зима

Взимку замість того, щоб купувати новий зимовий одяг, експериментуйте з нашаруванням осіннього одягу у верхній половині тіла. Тобто, якщо восени ви вдягаєте лише футболку та толстовку або футболку та куртку, взимку ви вдягайте одночасно футболку, толстовку та куртку. Крім того, візьміть наступне:

• Утеплені легінси

У холодніші зимові дні найкраще мене зігрівали зимові легінси, які мають внутрішню сторону з теплого матеріалу. Іншим рішенням є вдягти функціональну нижню білизну (наприклад, з мериносової вовни), як окремо, так і в поєднанні з вільнішими штанами.

• Жіночі штани для бігу

• Чоловічі штани для бігу

• Жіноча функціональна білизна

• Чоловіча функціональна білизна

 

• Шкарпетки для бігу 

Призначені для холодної погоди. Якщо у вас немає якісного взуття, призначеного для бігу взимку, то я рекомендую придбати неопренові шкарпетки.

• Водонепроникні шкарпетки SealSkinz

 

• Рукавички

Якщо мороз не сильний я вдягаю легкі рукавички для бігу, якщо ж температура опускається нижче -10°C, то вже спеціальні утеплені рукавички для бігових лиж.

• Рукавиці для бігу та бігових лиж

 

• Легка бігова шапка 

Забудьте про теплі гірськолижні шапки. Можна обійтися тонкими шапками, які можна вибрати з натуральних чи штучних матеріалів. Важливо, щоб шапка щільно прилягала, не рухалась під час бігу і ніде не тисла.

• Шапки

 

• Теплий шарф

Шарф захистить вашу шию, особливо на початку зими, перш ніж ви адаптуєтесь до холодного повітря або при надзвичайно низьких температурах. Для тривалих пробіжок при сильніших морозах рекомендую взяти запасний шарф у рюкзак, адже перший з часом стане шматочком льоду.

• Мультифункціональні шарфи

 

• Нижня білизна, призначена для зими

Під час довших пробіжок взимку додатковий комфорт вам забезпечить білизна з мериносової вовни з плоскими швами.

• Жіноча функціональна білизна

• Жіночі спортивні топи

• Чоловіча нижня білизна

 

Погода

• Температура

Завжди вдягайтеся так, ніби температура на 10 градусів більше. Логічно, що на початку вам буде холодно, але за кілька хвилин ви зігрієтесь, і вам буде комфортно. Якщо на вулиці холодно, відразу після пробіжки перевдягніться у сухий одяг. Якщо плануєте зупинку під час зимової пробіжки в громадському місці або після пробіжки вам ще необхідно доїхати додому, візьміть у рюкзак змінний одяг для нижньої частини тіла, включаючи нижню білизну та шкарпетки. Це найкраща профілактика пропуску тренувань через застуду.

• Дощ

Влітку під час дощу питання вибору одягу не стоїть так гостро. Якщо ви змокнете, то швидко висохнете. Крім того, приємніше купатися в дощовій воді, ніж у власному поту під водонепроникною курткою. У холодну дощову погоду я вдягаю мембранну куртку.

Але врешті-решт, вам все одно доведеться з’ясувати, що вам підходить особисто. Ми кожен по-різному відчуваємо низькі та високі температури, що підходить одному, може бути незручним для іншого. Тому сприймайте цю статтю як трамплін до натхнення, але завжди запитуйте себе, чи є це саме те, що вам підходить, і не бійтеся щось видалити чи додати.

На старт, увага, руш!

• Велорюкзаки

• Туристичні пляшки

• Спортивні пляшки

• Питні системи

• Налобні ліхтарики

• Годинники та спортивні браслети

• Енергетичні напої 

• Енергетичні батончики, гелі 

 

Корисні посилання

• Поради від експертів >

• Як підтримати імунну систему >

• E-SHOP >

 

Автор: Kateřina Balcarová

Джерела: archiv autora, pixabay.com, unsplash.com