Перейти до категорій товарів Перейти до кошика Перейти до навігації

Мені не цікаві знижки та акції, хочу приховати панель.

Як вдягтися на пробіжку взимку

Ви звикли регулярно бігати, але з приходом зими боїтеся, що доведеться припинити пробіжки на кілька місяців? Не турбуйтеся про це взагалі. Просто запам’ятайте кілька принципів і добре вдягайтеся, й можливо врешті-решт ви з'ясуєте, що пробіжки взимку дуже приємні.


Зміст

Це дуже приємні відчуття - вибігти на мороз і вже за кілька хвилин відчути як тепло розливається по тілу, слухати хрускіт снігу під ногами, милуватися вогнями у вікнах будинків, повз які пробігаєш, а після повернення додому - випити чашечку запашного чаю. Біг взимку загострює почуття, дарує відчуття присутності у моменті, а завдяки дискомфорту ви зможете сповна насолодитися комфортом після повернення.

А яких правил добре було б дотримуватися під час бігу взимку? Ви дізнаєтесь у наступних рядках.

 

Інтенсивність

Якщо взимку ви тільки починаєте бігати, зосередьтеся на бігу з низькою інтенсивністю. Поступово, у міру звикання і коли для тіла зимові пробіжки вже не будуть таким шоком, можна буде й пришвидшитись. Коли ви відчуєте себе досвідченим зимовим бігуном, тоді ви точно впораєтеся з інтервальним бігом. Однак спочатку важливо, щоб інтенсивність бігу була рівномірною або збільшувалася протягом усієї пробіжки. Коли інтенсивність зменшується, ви ризикуєте застудитися. Однак поступово ви загартуєтесь, ваша шия і легені звикнуть до холодного повітря і ви зможете дозволити собі все більше і більше.

 

     Про авторку

Катерина Балцарова

Катерина – мати двох маленьких дітей. Пішовши у декретну відпустку, вона проміняла свою пристрасть до скелелазіння та високогірського туризму на пристрасть до бігу й активно захопилася ультрамарафонськими дистанціями. Крім того, вона є інструктором зі скелелазіння і з радістю ділиться своїми досвідом скелелазіння, походів, бігу та виховання дітей.

 

 

Шарф

Коли температура опускається нижче нуля, не забудьте про шийну хустку, при сильному морозі натягніть її на обличчя і дихайте через неї. Знову ж таки, це золоте правило для початківців: тіло поступово буде звикати до нових подразників, і можливо колись вам вдасться бігати й без шарфа. Але особисто у мене з самого початку кожна пробіжка без хустки винагороджувалася першінням в горлі та кашлем.

 

Менше є краще

Вдягніться так, ніби температура на 10 градусів більше. При дотриманні цього правила, зокрема в сильні морози, пробіжки можуть бути в перші хвилини дуже неприємними, але треба потерпіти, через деякий час ви зігрієтеся. Якщо вдягти більше, перші хвилини будуть приємними, а решту пробіжки ви будете тонути у власному соку.

 

Одяг

Не сприймайте інформацію буквально, я описую, як я вдягаюся взимку. Повторюю, одяг дуже індивідуальний. Ви зрозумієте, що вдягнені правильно, якщо на початку пробіжки вам холодно, але приблизно через 5 хвилин вам стає комфортно. Якщо вам потрібно два, три або чотири шари одягу, вам доведеться з'ясувати це самостійно.

   

 

Починаємо бігати або 10 км за 3 місяці

Хочете почати бігати, але вже за хвилину перехоплює подих? Ми порадимо вам, як почати займатися бігом, щоб ви змогли пробігти 10 км за три місяці безпечно та з радістю.

>>> ЧИТАТИ ДАЛІ <<<

 

Шкарпетки

Неодмінно вибирайте шкарпетки вище щиколоток. Якщо бігаєте у взутті з мембраною, достатньо тонких шкарпеток, якщо у вас взуття без мембрани, то вибирайте якісні теплі шкарпетки, наприклад Warg Trek Merino.

 

Штани / легінси / утеплені легінси

Визначити, за якої температури вже необхідно переходити з легких легінсів на більш утеплені моделі, вам необхідно буде самостійно, це дуже індивідуально. Чудовим рішенням будуть й термоштани. У дощову погоду я рекомендую вибрати водонепроникну версію, наприклад, Swix Focus Wind.

 

Футболка/толстовка/куртка

В якості нижнього шару я завжди вибираю термофутболку з довгими рукавами (наприклад, Under Armour Authentics Crew), яку іноді ще доповнюю футболкою з коротким рукавом. При температурі приблизно від -5 °C я додаю легку толстовку, якщо не сніжить, або просто скорочую пробіжку. Якщо йде сніг і я збираюся довго бігати, то замість толстовки вдягаю легку мембранну куртку. Поєднання футболки, толстовки та куртки я використовую лише тоді, коли мороз дійсно сильний з температурою до -20 °C. У нашій пропозиції ви знайдете, наприклад, бігову куртку з мембраною High Point Active Lady Jacket, з толстовок, придатних для бігу, наприклад Regatta Montes.

 

 

   

 

Відновлення після фізичного навантаження

Так часто ігнорована, і все ж таки важлива. На ній засновані відмінні результати спортсменів, але також і їх невдачі. Якщо ми нехтуємо цим довгий час, це може призвести до тривалих або хронічних захворювань. Про що йдеться? Про відновлення. Чому це так важливо? Як правильно відновлювати організм і що для цього потрібно?

>>> ЧИТАТИ ДАЛІ <<<

 

Рукавиці

У прохолодні дні вистачить легких, незатеплених бігових рукавиць, у сильні морози краще вдягнути рукавиці, призначені для бігових лиж. При температурі до -5 °C я зазвичай рукавичок взагалі не надягаю, лише перед тим, як зігріюся, натягую рукава на долоні. З утеплених рукавичок для морозної погоди в мене є рукавички Etape Everest WS+.

 

Шапка/пов'язка

Навіть у сильні морози буде достатньо шапки зі слабкіших матеріалів. Чим холодніше, тим більше слід віддавати перевагу шапці, ніж пов’язці.

 

Шарф-труба

Який матеріал шарфа ви виберете, вирішувати вам, вашу шию захистять будь-які з них. Особисто я знову ж таки віддаю перевагу слабкішим матеріалам.

 

 

 

Біг та схуднення

Наближається сезон купальників, і багатьох з нас бентежать якісь (зайві) кілограми... Але не будемо впадати у відчай, це можна змінити, наприклад, завдяки бігу.

>>> ЧИТАТИ ДАЛІ <<<

 

Взуття

Вам не потрібні спеціальні кросівки для зимових пробіжок. Просто переконайтеся, що підошва підходить для того типу рельєфу, по якому ви будете бігати. Остерігайтеся підводних каменів у вигляді поєднання ожеледиці та ранніх сутінків.

Особисто я належу до меншої групи бігунів, які взимку віддають перевагу взуттю з мембраною Gore-Tex, особливо вона підходить для триваліших пробіжок. Головним чином при сильних морозах або, навпаки, при температурі біля нуля, коли сніг мокрий або скрізь є перешкоди у вигляді холодних калюж. У цей момент спітнілі ноги здаються мені приємнішими за крижану ванну. Деякі люди вирішують це за допомогою мембранних або неопренових шкарпеток, багато бігунів взагалі не переймаються цим, а мокрі кросівки їх не турбують.

У широкому асортименті бігових кросівок 4camping ви знайдете кілька моделей з мембраною Gtx, наприклад Hoka One One Challenger Atr 6 Gtx.

 

Корисні посилання

 

Автор: Катерина Балцарова

Джерела: архів автора, pixabay.comunsplash.com

Як боротися з комарами? Поради для подорожей та дому

Поради від експертів

Хочете насолоджуватися літом без сверблячих укусів? Прочитайте наші поради!

Яка сталь для ножів найкраща?

Поради від експертів

Питання, на яке немає простої відповіді. Вибір найкращої сталі для вашого ножа означає пошук компромісу між дещо суперечливими властивостями. Отже, на що треба звернути увагу?

Як позбутися запаху від взуття

Поради від експертів

Запах взуття. Цікава тема. Пахне не дуже гарно, про це не хочеться говорити, приємних відчуттів це не викликає. Хтось бореться з нею щодня, хтось тільки дивується запаху взуття. Боріться з ним разом з нами!

Вибираємо для вас

Жіноча майка MOOA Beth

1 340 грн (40.37 %) 799 грн

Порівняти

Жіночі штани Craft ADV Essence Run

3 120 грн (18.3 %) 2 549 грн

Порівняти

Жіночі легінси Dare 2b BorntoShineLeggng

3 629 грн (73.57 %) 959 грн

Порівняти

Жіночі легінси MOOA Amaria

1 340 грн (55.3 %) 599 грн

Порівняти

Жіночі 3/4 легінси Ocún Rhea 3/4 Leggings

1 629 грн (9.82 %) 1 469 грн

Порівняти

Сонцезахисні окуляри Uvex Sportstyle 802 Vario

4 249 грн (23.3 %) 3 259 грн

Порівняти

М'яка пляшка Zulu Soft Flask 750

639 грн (21.91 %) 499 грн

Порівняти

1 269 грн (26.79 %) від 929 грн

Порівняти