Перейти до категорій товарів Перейти до кошика Перейти до навігації

Мені не цікаві знижки та акції, хочу приховати панель.

Як вдягтися на пробіжку взимку

Ви звикли регулярно бігати, але з приходом зими боїтеся, що доведеться припинити пробіжки на кілька місяців? Не турбуйтеся про це взагалі. Просто запам’ятайте кілька принципів і добре вдягайтеся, й можливо врешті-решт ви з'ясуєте, що пробіжки взимку дуже приємні.


Зміст

Це дуже приємні відчуття - вибігти на мороз і вже за кілька хвилин відчути як тепло розливається по тілу, слухати хрускіт снігу під ногами, милуватися вогнями у вікнах будинків, повз які пробігаєш, а після повернення додому - випити чашечку запашного чаю. Біг взимку загострює почуття, дарує відчуття присутності у моменті, а завдяки дискомфорту ви зможете сповна насолодитися комфортом після повернення.

А яких правил добре було б дотримуватися під час бігу взимку? Ви дізнаєтесь у наступних рядках.

 

Інтенсивність

Якщо взимку ви тільки починаєте бігати, зосередьтеся на бігу з низькою інтенсивністю. Поступово, у міру звикання і коли для тіла зимові пробіжки вже не будуть таким шоком, можна буде й пришвидшитись. Коли ви відчуєте себе досвідченим зимовим бігуном, тоді ви точно впораєтеся з інтервальним бігом. Однак спочатку важливо, щоб інтенсивність бігу була рівномірною або збільшувалася протягом усієї пробіжки. Коли інтенсивність зменшується, ви ризикуєте застудитися. Однак поступово ви загартуєтесь, ваша шия і легені звикнуть до холодного повітря і ви зможете дозволити собі все більше і більше.

 

     Про авторку

Катерина Балцарова

Катерина – мати двох маленьких дітей. Пішовши у декретну відпустку, вона проміняла свою пристрасть до скелелазіння та високогірського туризму на пристрасть до бігу й активно захопилася ультрамарафонськими дистанціями. Крім того, вона є інструктором зі скелелазіння і з радістю ділиться своїми досвідом скелелазіння, походів, бігу та виховання дітей.

 

 

Шарф

Коли температура опускається нижче нуля, не забудьте про шийну хустку, при сильному морозі натягніть її на обличчя і дихайте через неї. Знову ж таки, це золоте правило для початківців: тіло поступово буде звикати до нових подразників, і можливо колись вам вдасться бігати й без шарфа. Але особисто у мене з самого початку кожна пробіжка без хустки винагороджувалася першінням в горлі та кашлем.

 

Менше є краще

Вдягніться так, ніби температура на 10 градусів більше. При дотриманні цього правила, зокрема в сильні морози, пробіжки можуть бути в перші хвилини дуже неприємними, але треба потерпіти, через деякий час ви зігрієтеся. Якщо вдягти більше, перші хвилини будуть приємними, а решту пробіжки ви будете тонути у власному соку.

 

Одяг

Не сприймайте інформацію буквально, я описую, як я вдягаюся взимку. Повторюю, одяг дуже індивідуальний. Ви зрозумієте, що вдягнені правильно, якщо на початку пробіжки вам холодно, але приблизно через 5 хвилин вам стає комфортно. Якщо вам потрібно два, три або чотири шари одягу, вам доведеться з'ясувати це самостійно.

   

 

Починаємо бігати або 10 км за 3 місяці

Хочете почати бігати, але вже за хвилину перехоплює подих? Ми порадимо вам, як почати займатися бігом, щоб ви змогли пробігти 10 км за три місяці безпечно та з радістю.

>>> ЧИТАТИ ДАЛІ <<<

 

Шкарпетки

Неодмінно вибирайте шкарпетки вище щиколоток. Якщо бігаєте у взутті з мембраною, достатньо тонких шкарпеток, якщо у вас взуття без мембрани, то вибирайте якісні теплі шкарпетки, наприклад Warg Trek Merino.

 

Штани / легінси / утеплені легінси

Визначити, за якої температури вже необхідно переходити з легких легінсів на більш утеплені моделі, вам необхідно буде самостійно, це дуже індивідуально. Чудовим рішенням будуть й термоштани. У дощову погоду я рекомендую вибрати водонепроникну версію, наприклад, Swix Focus Wind.

 

Футболка/толстовка/куртка

В якості нижнього шару я завжди вибираю термофутболку з довгими рукавами (наприклад, Under Armour Authentics Crew), яку іноді ще доповнюю футболкою з коротким рукавом. При температурі приблизно від -5 °C я додаю легку толстовку, якщо не сніжить, або просто скорочую пробіжку. Якщо йде сніг і я збираюся довго бігати, то замість толстовки вдягаю легку мембранну куртку. Поєднання футболки, толстовки та куртки я використовую лише тоді, коли мороз дійсно сильний з температурою до -20 °C. У нашій пропозиції ви знайдете, наприклад, бігову куртку з мембраною High Point Active Lady Jacket, з толстовок, придатних для бігу, наприклад Regatta Montes.

 

 

   

 

Відновлення після фізичного навантаження

Так часто ігнорована, і все ж таки важлива. На ній засновані відмінні результати спортсменів, але також і їх невдачі. Якщо ми нехтуємо цим довгий час, це може призвести до тривалих або хронічних захворювань. Про що йдеться? Про відновлення. Чому це так важливо? Як правильно відновлювати організм і що для цього потрібно?

>>> ЧИТАТИ ДАЛІ <<<

 

Рукавиці

У прохолодні дні вистачить легких, незатеплених бігових рукавиць, у сильні морози краще вдягнути рукавиці, призначені для бігових лиж. При температурі до -5 °C я зазвичай рукавичок взагалі не надягаю, лише перед тим, як зігріюся, натягую рукава на долоні. З утеплених рукавичок для морозної погоди в мене є рукавички Etape Everest WS+.

 

Шапка/пов'язка

Навіть у сильні морози буде достатньо шапки зі слабкіших матеріалів. Чим холодніше, тим більше слід віддавати перевагу шапці, ніж пов’язці.

 

Шарф-труба

Який матеріал шарфа ви виберете, вирішувати вам, вашу шию захистять будь-які з них. Особисто я знову ж таки віддаю перевагу слабкішим матеріалам.

 

 

 

Біг та схуднення

Наближається сезон купальників, і багатьох з нас бентежать якісь (зайві) кілограми... Але не будемо впадати у відчай, це можна змінити, наприклад, завдяки бігу.

>>> ЧИТАТИ ДАЛІ <<<

 

Взуття

Вам не потрібні спеціальні кросівки для зимових пробіжок. Просто переконайтеся, що підошва підходить для того типу рельєфу, по якому ви будете бігати. Остерігайтеся підводних каменів у вигляді поєднання ожеледиці та ранніх сутінків.

Особисто я належу до меншої групи бігунів, які взимку віддають перевагу взуттю з мембраною Gore-Tex, особливо вона підходить для триваліших пробіжок. Головним чином при сильних морозах або, навпаки, при температурі біля нуля, коли сніг мокрий або скрізь є перешкоди у вигляді холодних калюж. У цей момент спітнілі ноги здаються мені приємнішими за крижану ванну. Деякі люди вирішують це за допомогою мембранних або неопренових шкарпеток, багато бігунів взагалі не переймаються цим, а мокрі кросівки їх не турбують.

У широкому асортименті бігових кросівок 4camping ви знайдете кілька моделей з мембраною Gtx, наприклад Hoka One One Challenger Atr 6 Gtx.

 

Корисні посилання

 

Автор: Катерина Балцарова

Джерела: архів автора, pixabay.comunsplash.com

12 перевірених лайфхаків, як зібрати речі в літак

Поради від експертів

Ви збираєтесь у подорож, але не знаєте, як зібрати речі в літак. Ваш досвід польотів можна перерахувати на пальцях однієї руки. Як зібрати речі для короткої подорожі? Яку ручну поклажу краще взяти з собою? І що дозволено взяти з собою в літак? Ми підготували для вас детальну інструкцію.

Перероблені матеріали у туристичному спорядженні

Поради від експертів

У деяких випадках заходи на свіжому повітрі можуть бути вимогливими до спорядження. Але ми можемо більш відповідально поставитися до вибору нового спорядження. Давайте подивимося, що таке перероблені та екологічні матеріали. У чому їх користь. І наскільки вони насправді вигідні.

Ночівля в машині: відпочиньте з комфортом навіть у дорозі

Поради від експертів

У деяких ситуаціях поспати в машині цє практично, а в інших - просто необхідно. Під час тривалої подорожі це можливість відпочити та розслабитися, а для декого це навіть спосіб життя. Зробіть сон у машині безпечним і комфортним за допомогою правильного спорядження та невеликої підготовки.

Вибираємо для вас

М'яка пляшка Dynafit Flask 500ml

815 грн (15.46 %) 689 грн

Порівняти

М'яка пляшка Dynafit Flask 350ml

734 грн (15.67 %) 619 грн

Порівняти

Жіноча майка MOOA Beth

1 340 грн (47.84 %) 699 грн

Порівняти

Жіночі легінси MOOA Lesa

1 450 грн (58 %) 609 грн

Порівняти

Сонцезахисні окуляри Uvex Sportstyle 225

1 699 грн (13.54 %) 1 469 грн

Порівняти

Жіночі 3/4 легінси Regatta Pincha 3/4 Leggin

1 569 грн (62.46 %) від 589 грн

Порівняти

Жіночі легінси Dare 2b Dont SweatItTight

1 979 грн (59.33 %) від 805 грн

Порівняти

Налобний ліхтарик Ferrino Blitz

724 грн (22.79 %) 559 грн

Порівняти