Перейти до категорій товарів Перейти до кошика Перейти до навігації

Азбука бігу

Що таке азбука бігу ? І чому ви повинні включати це у свій план тренувань? Відповіді на ці запитання для вас має Катка Балкарова.


Зміст

Азбука бігу - це коротка бігова вправа, яка допоможе нам вдосконалити ваш стиль бігу. Добре включити її у тренування мінімально одного разу на тиждень, в ідеалі кілька разів. Ви повинні включити її на початку тренування, адже вона, крім усього іншого, розігріє і розтягне наші м’язи.

 

Розминка

На початку тренування кілька хвилин розминайтесь бігом в помірному темпі й розтягуйтесь. Для виконання вправ азбуки бігу буде достатньо близько 10 м рівної місцевості. Виконайте кожен з елементів двічі з проміжним циклом. Тільки після цього слід починати основну частину бігових тренувань. Не включайте азбуку бігу в кінці тренування, коли ви вже втомилися і неповністю зосереджені.

 

Підйом

Підйом можна робити на місці, рух вперед дуже повільний. Ми виконуємо рух з високою частотою. Ми поступово наступаємо від подушечки стопи на п’ятку. Ноги підняті лише трохи, коліна ні. Рух відбувається від щиколотки. Під час підйому ми стоїмо вертикально, погляд направлений вперед, а руки зігнуті, як при бігу.

 

Підскоки (підняття колін)

Кроки дуже короткі, стоячи зі схрещеною ногою, ми підіймаємо інше коліно якомога вище. Ми тримаємо тулуб вертикально, а рух супроводжується динамічним рухом рук.

 

     Про автора

Kateřina Balcarová (Катержина Балцарова)

Катка - мати двох маленьких дітей. Виходячи у відпуску за доглядом дитини, вона замінила своє захоплення альпінізмом та скелелазінням бігом і повністю перейшла на ультрамарафонські дистанції. Крім того, вона є інструктором зі скелелазіння і любить ділитися з усіма своїми враженнями від скелелазіння, походів, бігу та виховання дітей на свіжому повітрі.

 

 

 

Удари ногою

Швидкими та короткими кроками ми б'ємо п’ятками аж до сідниць. Це повинен бути плавний, швидкий рух литки вгору.

 

Біг по пересіченій місцевості

Рухаємося вбік. Коли біжимо вліво, ми перехрещуємо правою ногою поперемінно перед лівою ногою і по черзі за лівою ногою. Коли біжиш праворуч, навпаки. Верхню половину тулуба тримаємо прямо, боки обертаються. Наші руки витягнуті, і ми постійно тримаємо їх паралельно землі.

   

 

Як вибрати одяг для бігу

Правильний одяг для бігу - запорука пробігання багатьох кілометрів с задоволенням. Катка Балцарова проконсультує вас щодо його вибору.

>>> ČÍST DÁL <<<

 

Оленячі стрибки

Розбіжимося, а потім починаємо виконувати вправу, висуваючи одну ногу вперед, щоб стегно і литка були під прямим кутом. Тримайте стегно паралельно землі, а литку перпендикулярно землі. У нас немає просування. Ми витримуємо деякий час і після приземлення ми відразу ж відскакуємо до наступного стрибка. Займаючись вправою, поступово збільшуйте час польоту.

 

Užitečné odkazy

 

Autor: Kateřina Balcarová

Джерело: Wöllzenmüller Franz, Běhání. České Budějovice: KOPP, 2006; pixabay.comunsplash.com

Біг з собакою.

Поради від експертів

Як вибрати туристичне взуття

Поради від експертів

Ідеально підібране туристичне взуття = основа успіху та гарних відчуттів у подорожах. Щоб не помилитися у виборі, прочитайте, як правильно вибрати черевики.

Як вибрати одяг для бігу

Поради від експертів

Правильний одяг для бігу - запорука пробігання багатьох кілометрів с задоволенням. Катка Балцарова проконсультує вас щодо його вибору.