Перейти до категорій товарів Перейти до кошика Перейти до навігації

Мені не цікаві знижки та акції, хочу приховати панель.

Азбука бігу

Що це за азбука бігу? І чому потрібно включити її у свій план тренувань? Катка Балчарова має для вас відповіді на ці питання.


Зміст

Азбука бігу - це коротка бігова вправа, яка допоможе вдосконалити ваш стиль бігу. Добре включити її у свої тренування хоча б раз на тиждень, а в ідеалі - частіше. Її слід включати на початку тренування, оскільки вона розігріває і розтягує м'язи.

 

Розминка

На початку тренування проведіть розминку та розтяжку - кілька хвилин в помірному темпі. Для виконання вправ азбуки бігу буде достатньо близько 10 м рівної місцевості. Виконуйте кожен елемент двічі, з повільним бігом між ними. Тільки після цього розпочинається основна частина бігових тренувань. Не включайте азбуку бігу вкінці тренування, коли ви вже втомилися і не повністю сконцентровані.

   

 

Починаємо бігати або 10 км за 3 місяці

Хочете почати з бігу, але через хвилину перехоплює подих? Ми порадимо вам, як перейти до бігу, щоб ви могли пробігти 10 км за три місяці безпечно та з радістю.

>>> читати далі<<<

 

Lifting

Lifting (підйом) можна робити на місці, рух вперед відбувається дуже повільно. Рух виконується з високою частотою. Ми поступово наступаємо від подушечки стопи на п’ятку. Стопи підняті лише трохи, коліна не підіймати зовсім. Рух відбувається від щиколотки. При виконанні підйому стоїмо прямо, погляд спрямований вперед, руки зігнуті, як при бігу.

 

Skipping (підняття колін)

Кроки дуже короткі, одна нога випрямлена, інше коліно підняте якомога вище. Тулуб тримаємо вертикально, а рух супроводжується динамічним рухом рук.

 

 

     Про автора

Kateřina Balcarová (Катержина Балцарова)

Катка - мати двох маленьких дітей. Виходячи у відпуску за доглядом дитини, вона замінила своє захоплення альпінізмом та скелелазінням - бігом і повністю перейшла на ультрамарафонські дистанції. Крім того, вона є інструктором зі скелелазіння і любить ділитися з усіма своїми враженнями від скелелазіння, походів, бігу та виховання дітей на свіжому повітрі.

 

 

 

П'яткові махи (махи ногами назад)

Швидкими та короткими кроками ми б'ємо п’ятками аж до сідниць. Це повинен бути плавний, швидкий рух литки вгору.

 

Біг по пересіченій місцевості

Рухаємося вбік. Під час бігу ліворуч перехрещуйте праву ногу поперемінно попереду лівої ноги і поперемінно позаду лівої ноги. При бігу вправо - навпаки. Тримаючи верхню половину прямо, обертайте стегна. Руки витягнуті в сторони, постійно тримаючи їх паралельно землі.

   

 

Як вибрати одяг для бігу

Правильний одяг для бігу - запорука пробігання багатьох кілометрів із задоволенням. Катка Балчарова проконсультує вас щодо вашого вибору.

>>> читати далі<<<

 

Оленячі стрибки

Розпочніть біг, а потім починайте виконувати вправу, роблячи крок вперед однією ногою так, щоб стегно і гомілка знаходилися під прямим кутом. Тримайте стегно паралельно землі, а литку перпендикулярно землі. Відштовхування продовжено. Затримуємося на мить, а при ударі відразу відскакуємо в наступний стрибок. Поступово, у міру відпрацювання вправи, збільшуйте час польоту.

 

Корисні посилання

 

Автор: Катержина Балчарова

Джерело: Вельзенмюллер Франц, біг. Чеські Будейовіце: KOPP, 2006; pixabay.com, unsplash.com

Як боротися з комарами? Поради для подорожей та дому

Поради від експертів

Хочете насолоджуватися літом без сверблячих укусів? Прочитайте наші поради!

Яка сталь для ножів найкраща?

Поради від експертів

Питання, на яке немає простої відповіді. Вибір найкращої сталі для вашого ножа означає пошук компромісу між дещо суперечливими властивостями. Отже, на що треба звернути увагу?

Як позбутися запаху від взуття

Поради від експертів

Запах взуття. Цікава тема. Пахне не дуже гарно, про це не хочеться говорити, приємних відчуттів це не викликає. Хтось бореться з нею щодня, хтось тільки дивується запаху взуття. Боріться з ним разом з нами!

Вибираємо для вас

Жіноча майка MOOA Beth

1 340 грн (40.37 %) 799 грн

Порівняти

Жіночі штани Craft ADV Essence Run

3 120 грн (18.3 %) 2 549 грн

Порівняти

Жіночі легінси MOOA Amaria

1 340 грн (55.3 %) 599 грн

Порівняти

Жіночі легінси Dare 2b BorntoShineLeggng

3 629 грн (73.57 %) 959 грн

Порівняти

7 258 грн (3.15 %) 7 029 грн

Порівняти

Жіночі 3/4 легінси Ocún Rhea 3/4 Leggings

1 629 грн (9.82 %) 1 469 грн

Порівняти

Сонцезахисні окуляри Uvex Sportstyle 233 P

1 869 грн (23.54 %) 1 429 грн

Порівняти

1 269 грн (26.79 %) від 929 грн

Порівняти