Що це за азбука бігу? І чому потрібно включити її у свій план тренувань? Катка Балчарова має для вас відповіді на ці питання.
Зміст |
Азбука бігу - це коротка бігова вправа, яка допоможе вдосконалити ваш стиль бігу. Добре включити її у свої тренування хоча б раз на тиждень, а в ідеалі - частіше. Її слід включати на початку тренування, оскільки вона розігріває і розтягує м'язи.
На початку тренування проведіть розминку та розтяжку - кілька хвилин в помірному темпі. Для виконання вправ азбуки бігу буде достатньо близько 10 м рівної місцевості. Виконуйте кожен елемент двічі, з повільним бігом між ними. Тільки після цього розпочинається основна частина бігових тренувань. Не включайте азбуку бігу вкінці тренування, коли ви вже втомилися і не повністю сконцентровані.
|
|
Починаємо бігати або 10 км за 3 місяці Хочете почати з бігу, але через хвилину перехоплює подих? Ми порадимо вам, як перейти до бігу, щоб ви могли пробігти 10 км за три місяці безпечно та з радістю. |
Lifting (підйом) можна робити на місці, рух вперед відбувається дуже повільно. Рух виконується з високою частотою. Ми поступово наступаємо від подушечки стопи на п’ятку. Стопи підняті лише трохи, коліна не підіймати зовсім. Рух відбувається від щиколотки. При виконанні підйому стоїмо прямо, погляд спрямований вперед, руки зігнуті, як при бігу.
Кроки дуже короткі, одна нога випрямлена, інше коліно підняте якомога вище. Тулуб тримаємо вертикально, а рух супроводжується динамічним рухом рук.
Швидкими та короткими кроками ми б'ємо п’ятками аж до сідниць. Це повинен бути плавний, швидкий рух литки вгору.
Рухаємося вбік. Під час бігу ліворуч перехрещуйте праву ногу поперемінно попереду лівої ноги і поперемінно позаду лівої ноги. При бігу вправо - навпаки. Тримаючи верхню половину прямо, обертайте стегна. Руки витягнуті в сторони, постійно тримаючи їх паралельно землі.
|
|
Як вибрати одяг для бігуПравильний одяг для бігу - запорука пробігання багатьох кілометрів із задоволенням. Катка Балчарова проконсультує вас щодо вашого вибору. |
Розпочніть біг, а потім починайте виконувати вправу, роблячи крок вперед однією ногою так, щоб стегно і гомілка знаходилися під прямим кутом. Тримайте стегно паралельно землі, а литку перпендикулярно землі. Відштовхування продовжено. Затримуємося на мить, а при ударі відразу відскакуємо в наступний стрибок. Поступово, у міру відпрацювання вправи, збільшуйте час польоту.
Велорюкзаки
Туристичні пляшки
Спортивні пляшки
Питні системи
Налобні ліхтарики
Годинники та спортивні браслети
Енергетичні напої 
Енергетичні батончики, гелі
Автор: Катержина Балчарова
Джерело: Вельзенмюллер Франц, біг. Чеські Будейовіце: KOPP, 2006; pixabay.com, unsplash.com
Поради від експертів
Ви збираєтесь у подорож, але не знаєте, як зібрати речі в літак. Ваш досвід польотів можна перерахувати на пальцях однієї руки. Як зібрати речі для короткої подорожі? Яку ручну поклажу краще взяти з собою? І що дозволено взяти з собою в літак? Ми підготували для вас детальну інструкцію.
Поради від експертів
У деяких випадках заходи на свіжому повітрі можуть бути вимогливими до спорядження. Але ми можемо більш відповідально поставитися до вибору нового спорядження. Давайте подивимося, що таке перероблені та екологічні матеріали. У чому їх користь. І наскільки вони насправді вигідні.
Поради від експертів
У деяких ситуаціях поспати в машині цє практично, а в інших - просто необхідно. Під час тривалої подорожі це можливість відпочити та розслабитися, а для декого це навіть спосіб життя. Зробіть сон у машині безпечним і комфортним за допомогою правильного спорядження та невеликої підготовки.
3 459 грн
(65.05 %)
1 209 грн
1 968 грн
(64.99 %)
від 689 грн
724 грн
(22.79 %)
559 грн
1 629 грн
(9.82 %)
1 469 грн
3 629 грн
(65.03 %)
1 269 грн
3 229 грн
(49.86 %)
1 619 грн
2 549 грн
(49.82 %)
1 279 грн
Чоловіче бігове взуття
Жіноче бігове взуття
Чоловічі куртки для бігу
Жіночі куртки для бігу
Чоловічі футболки
Топи та майки
Чоловіча спортивна білизна
Жіноча спортивна білизна
Чоловічі шорти
Жіночі шорти
Кепки
Сонцезахисні окуляри
