Перейти до категорій товарів Перейти до кошика Перейти до навігації

Мені не цікаві знижки та акції, хочу приховати панель.

Як почати трейловий біг.

Хочете почати бігати на природі, але не знаєте як? Катка Балцарова підготувала для вас кілька порад, як почати.


Зміст

Немає нічого кращого за біг. Трейловий біг веде вас до природи лісовими або ґрунтовими стежками, на гірські хребти або навіть просто в міський парк. Простіше кажучи, трейловий біг - це коли ви біжите ґрунтовими дорогами. Що саме це означає? У чому специфіка і які вимоги до обладнання? Детальніше ви можете прочитати в нашій статті. 

 

Швидкість 

Коли ви звертаєте з дороги на пересічну місцевість, ви сповільнюєтесь. Деяких може додатково розчаровувати те, що важко виміряти власну продуктивність і темп. Профіль траси здебільшого горбистий, і навіть якщо ви неодноразово вимірюєте свої пробіги на одній і тій же трасі, поточна поверхня (бруд, сніг, калюжі...) покаже вам різну продуктивність. 

 

Місцевість

У випадку зі стежками вам доведеться постійно звіряти з картою шлях, яким ви біжите. Якщо на дорозі ви можете дозволити зосередитися виключно на своїх показниках, то на стежці вам доведеться постійно контролювати, по якій дорозі ви біжите. Ви повинні реагувати на кожну нерівність - скоротити або подовжити крок, обійти перешкоду, перестрибнути через камінь, підняти вище ноги тощо.

 

Доступність з дому 

Більшість людей з міста змушені на трейловий біг кудись їхати. Тому кожен такий забіг потребує певного часу на підготовку. Потрібно спланувати свій маршрут, продумати, що взяти з собою, а що залишити вдома. Якщо ви хочете виходити на такі пробіжки частіше, однозначно варто інвестувати в якісний біговий рюкзак або жилет, куди можна зручно упакувати перекуси, напої або одяг для будь-якої зміни погоди. Про спорядження на довгі пробіжки ми писали тут

 

Техніка бігу

Під час трейлового бігу ви виконуєте чотири різних типи рухів. Біг в гору, біг з гори, біг по рівній місцевості та ходьба. Ходьба особливо корисна на крутих ділянках довгих стежок. Добре помічати під час тренування, коли місцевість настільки складна, що варто перейти на ходьбу. Не тільки з точки зору швидкості, але й з точки зору економії сил, які потрібно зберегти, щоб фінішувати або принаймні дійти до фінішу. Включайте в тренування переважно біг в гору, який зберігає опорно-руховий апарат, зміцнює ноги та тренує витривалість. З іншого боку, будьте обережні з бігом, він чудово зміцнює ноги, але несе з собою ризик травм, а користь від витривалості в такому разі майже нульова. Пристосовуйтесь природно до маршруту, який ви біжите, і зосередьте свою увагу головним чином на техніці під час бігу. 

 

     Про автора

Катержіна Балцарова

Катка - мати двох маленьких дітей. Після відпустки по догляду за дитиною вона проміняла своє захоплення скелелазінням та альпінізмом на пристрасть до бігу та повністю захопилась ультрамарафонськими дистанціями. Крім того, вона є інструктором зі скелелазіння та з радістю поділиться з усіма бажаючими своїм досвідом скелелазіння, піших прогулянок, бігу та виховання дітей на свіжому повітрі.

 

 

Взуття

На паркових доріжках, де нерівності мінімальні, можна обійтися дорожніми черевиками. Однак, чим складніший рельєф, тим більше уваги слід приділяти вибору взуття. Виступи на трейлових черевиках допомагають вам зі зчепленням при бігу в гору, завдяки більшій стійкості вони підтримують вас на траверсах, і ваша нога не буде ковзати під час бігу. Водночас вони захистять ваші ноги від гострих каменів. Ідеальним взуттям для такого типу місцевості є, наприклад, взуття Mizuno, яке завдяки спеціальній технології також зменшує удари та таким чином захищає ваші суглоби. 

 

Mizuno - японський бренд спортивного спорядження з більш ніж столітньою традицією. Компанія була заснована в 1906 році братами Ріхачі та Кенджіро Мізуно, коли вони відкрили перший магазин Mizuno в Осаці, Японія. Спочатку компанія займалася переважно виробництвом та імпортом бейсбольної екіпіровки. З часом асортимент постійно розширювався, а виробництво гольфових ключок стало дуже популярним. Найбільшу популярність і визнання компанія здобула завдяки своїм біговим кросівкам з унікальною технологією Mizuno Wave.

Бажаємо вам щасливих кілометрів по дорогах і бездоріжжю!

 

Корисні посилання

 

Автор: Катержіна Балцарова

Джерела: архів 4camping, unsplash.com

12 перевірених лайфхаків, як зібрати речі в літак

Поради від експертів

Ви збираєтесь у подорож, але не знаєте, як зібрати речі в літак. Ваш досвід польотів можна перерахувати на пальцях однієї руки. Як зібрати речі для короткої подорожі? Яку ручну поклажу краще взяти з собою? І що дозволено взяти з собою в літак? Ми підготували для вас детальну інструкцію.

Перероблені матеріали у туристичному спорядженні

Поради від експертів

У деяких випадках заходи на свіжому повітрі можуть бути вимогливими до спорядження. Але ми можемо більш відповідально поставитися до вибору нового спорядження. Давайте подивимося, що таке перероблені та екологічні матеріали. У чому їх користь. І наскільки вони насправді вигідні.

Ночівля в машині: відпочиньте з комфортом навіть у дорозі

Поради від експертів

У деяких ситуаціях поспати в машині цє практично, а в інших - просто необхідно. Під час тривалої подорожі це можливість відпочити та розслабитися, а для декого це навіть спосіб життя. Зробіть сон у машині безпечним і комфортним за допомогою правильного спорядження та невеликої підготовки.

Вибираємо для вас

Велосипедно-біговий рюкзак Ferrino Steep 20

4 466 грн (31.5 %) від 3 059 грн

Порівняти

5 160 грн (10.1 %) 4 639 грн

Порівняти

5 629 грн (31.44 %) 3 859 грн

Порівняти

3 341 грн (9.34 %) 3 029 грн

Порівняти

4 192 грн (10.57 %) від 3 749 грн

Порівняти

5 079 грн (15.55 %) від 4 289 грн

Порівняти

4 000 грн (13.28 %) 3 469 грн

Порівняти