Перейти до категорій товарів Перейти до кошика Перейти до навігації

Основне спорядження для бігу на довгі дистанції

Вам подобається бігати та розмірковуєте спробувати довші маршрути? Тож вперед - у цій статті ви знайдете все необхідне доля цього.


Зміст

Біг, як такий, має величезну перевагу перед іншими видами спорту, оскільки для нього не потрібно нічого особливого, окрім якісного та придатного взуття. Однак, якщо ви поступово добираєтесь до тривалих, кількохгодинних або цілодобових пробіжок, то непогано взяти кілька додаткових речей.

 

     Про автора

Kateřina Balcarová (Катержина Балцарова)

Катка - мати двох маленьких дітей. Виходячи у відпуску за доглядом дитини, вона замінила своє захоплення альпінізмом та скелелазінням бігом і повністю перейшла на ультрамарафонські дистанції. Крім того, вона є інструктором зі скелелазіння і любить ділитися з усіма своїми враженнями від скелелазіння, походів, бігу та виховання дітей на свіжому повітрі.

 

1. Рюкзак

Вибирайте лише рюкзаки, які призначені саме для бігу. Вони, як правило, дуже легкі, розміром близько 10 л, добре прилягають до спини, мають складну конструкцію для перенесення та споживання рідини (відділення для питної системи або кишені для пляшок на нагрудному ремені), деякі навіть мають продуману систему кріплення для трекінгових палиць під час бігу без знімання рюкзака. Останнє ви особливо оціните в ультрамарафонських перегонах, де ви знаєте, що будете по черзі використовувати чи носити палиці, і де ви не хотіли б втрачати ані хвилину, маніпулюючи палицями.

 

2. Пляшка для води/питна система

Ви обираєте питну систему або пляшки вже при купівлі рюкзака. Ви можете вибрати рюкзак з кишенями для пляшок на нагрудних ремінцях або з камерою на питну систему. І те, і інше має свої переваги й недоліки. Особисто я віддаю перевагу питній системі. Мені не потрібно маніпулювати нею під час пиття, вона може вмістити 2 літри води, і вода не стрибає в ній (якщо ви видалите повітря з питної системи після наповнення). Однак її недоліком є ​​те, що ви не можете постійно контролювати, скільки маєте води. Раптом вода просто закінчується, і ви неприємно дивуєтесь. Ще один недолік - тривале її наповнення. Я однозначно рекомендую питні системи спершу випробувати перед купівлею рюкзака, і відповідно того вибирати рюкзак, для мене це одне з основних критеріїв.

 

3. Аптечка

Моя бігова аптечка містить лише два пластирі на мозолі та йод для дезінфекції ран. Щоб заощадити місце і вагу, я залишаю спеціальну аптечку вдома і тільки пакую пластирі та йод в пакет.

   

 

Аптечка та як її зібрати за 10 хвилин

Безпорадність. Це єдине відчуття, яке охоплює вас, коли підбігаєте до травмованої людини лише з голими руками. У цьому випадку більш ніж будь-коли працює правило - щастить тому, хто підготовлений..

>>> ЧИТАТИ ДАЛІ <<<

 

4. Трекінгові палиці

Я використовувала трекінгові палиці під час бігу лише один раз під час перегонів на 107 км. Їх початкове призначення було допомогти мені піднятися на круті пагорби й полегшити ногам круті спуски. Зрештою, я найбільше цінувала їх на кінцевій фазі перегонів, коли вони допомогли мені зберегти рівновагу. Вам вирішувати, у чому конкретно вони могли б вам допомогти, й наскільки важливо для вас їх тягнути. Справа не лише у вазі, а й у тому, що вони будуть вам заважати кожного разу, коли ви захочете маніпулювати з рюкзаком. Виберіть найлегші трекінгові палиці. Бігові палиці призначені для Nordic Walking, і це зовсім інша категорія. Від себе я можу порекомендувати карбонатові трекінгові палиці Camp backcountry.

 

5. Налобний ліхтарик

Налобний ліхтарик повинен бути легким, добре сидіти на голові й не рухатись під час бігу. Він також повинен світити таким чином, щоб ви могли без намагань оцінювати місцевість за кілька метрів перед собою, наприклад, якщо ви іноді опиняєтесь у незнайомій місцевості в темряві, щоб ви могли добре бачити туристичні знаки. Моїм улюбленим налобним ліхтариком, безумовно, є Fenix ​​HL26R.

 

6. Карта офлайн

Переконайтеся, що на вашому телефоні є офлайн-карта. Сигнал може буди не всюди, і блукання по незнайомій місцевості може зробити біг дуже неприємним. Я беру паперову карту для піших прогулянок, де кілька зайвих грамів не мають значення, при бігу я покладаюся на сучасні технології, щоб заощадити місце та вагу. Але якби я бігла на зовсім невідомому з важкодоступним рельєфом маршруту, або на давно запланований біговий захід, який мені особливо цікаво завершити (останнім був триденний біг від дому до Снєжки), я б обов’язково взяла с собою паперову карту. Вона буде допомагати вам, коли телефон вже не зможе надавати послуги.

   

 

Орієнтування на місцевості за допомогою карти

Є класична паперова карта минуле чи вона займає своє місце в сучасному світі розумної електроніки, оснащеної GPS-навігацією?

>>> ЧИТАТИ ДАЛІ <<<

 

7. Їжа

Важко давати поради щодо їжі, кожному з нас подобається щось інше. Тому важливо періодично під час бігу скуштувати різни варіанти їжі. У мене є правило, що я нічого не беру з собою протягом двох годин (тільки пляшку води влітку), після двох годин кожні 15 хвилин я випиваю кілька ковтків води. Кожні пів години я з’їдаю близько 3 сушених фініків, кожну годину половину батончика. Якщо я бігаю більше ніж 4 години, то кожні три години я з'їдаю чогось більшого (у випадку з рестораном по маршруту - рис / картоплю / суп, якщо немає ресторанів, то я маю готовий хліб з маслом). Організм, звичайно, міг би витримати без великої кількості їжі, але для мене це неприємне відчуття порожнього шлунку. Тому спробуйте самі, що вам підходить, і надалі це використовуйте. Безумовно, я беру з собою ще 1-2 енергетичних гелі на випадок, якщо у мене закінчиться їжа.

 

8. Спортивні годинники

Хоча я від нещодавно почала бігати без годинника і вимірювання пульсу, просто насолоджуючись рухом, спортивні годинники є чудовим помічником під час тривалих пробіжок. Вони допомагають мені добре вибрати темп, не збільшувати його без потреби, з іншого боку, не робити зайвих пауз, періодично контролювати темп, аби, наприклад, я могла встигнути на автобус чи добігти маршрут до темряви, тощо.

Звичайно, ви також можете використовувати додатки на телефоні для вимірювання, але потім розраховуйте на те, що батарейка розрядиться дуже швидко. І тому ви можете несподівано втратити карту і можливість телефонного з'єднання.

Купуючи годинник для тривалого бігу, зверніть особливу увагу на заплановану тривалість його автономної роботи.

 

9. Документи, телефон

Я виймаю з гаманця найнеобхідніше, тобто картку банкомата та декілька банкнот. Я кладу їх до маленької кишені, а гаманець залишаю вдома. Це подальша економія додаткових грамів. Завжди перевіряйте, чи телефон добре заряджений. Часта локалізація та переміщення в місці з поганим сигналом виснажить батарейку більше, ніж ви звикли.

 

10. Запасний одяг

Не перестарайтеся і з одягом. Я беру запасний одяг, тільки якщо холодно (тобто нижче 5 ° C) і на маршруті запланована зупинка в кафе, або я після фінішу маю поїздку додому на поїзді чи автобусі. У такому разі я беру запасну білизну, шкарпетки, футболку, легінси. У разі вітряного або дощового прогнозу погоди я також беру надлегку мембранну куртку для бігу.

 

Užitečné odkazy

 

Автор: Kateřina Balcarová

Джерело: archiv autora, pixabay.comunsplash.com

Порівняння матеріалів функціональної білизни

Поради від експертів

Як працює функціональна білизна? Ми порівняли матеріали та їх властивості.

Як вибрати трекові палиці?

Поради від експертів

Потрібна допомога у виборі правильних трекінгових палиць і не знаєте, до кого звернутися? Наша стаття тут, щоб зробити цей складний вибір максимально простим для вас.

Як випрати пуховик

Поради від експертів

Ми відповімо на найпоширеніші запитання для всіх, хто не знає, як доглядати за своїм пуховиком. І додамо трохи інформації про пух як такий.