Перейти до категорій товарів Перейти до кошика Перейти до навігації

Кілька хитрощів, як побороти холод

Хто б хотів змерзнути так, щоб кров стигла в жилах? Навчіться протистояти холоду.

 


Зміст

Не має значення, чи ви чекаєте трамвай, застібаєте кріплення сноуборду посеред білосніжного схилу або забиваєте останній кілочок перед ночівлею під засніженою вершиною, кожен хоче бути в теплі.

 

 

Працюйте над собою | безкоштовно

Можливо, це прозвучить дивно, але боротьбу з холодом вам доведеться вести, перш за все, у своїй голові. Для цього треба буде прикласти трохи старанності та самовідречення, але спосіб абсолютно безкоштовний, та до того ж його приємний результат ви зможете відчути і в інших сферах свого життя. Почніть з того, що на курортах називається “душ Шарко”, домашню версію якого можна назвати “контрастним душем”. При кожному прийнятті душа декілька разів глибоко вдихніть, заплющіть очі, перестаньте творити опір та відкрийте кран з холодною водою. Витримуйте, скільки зможете - наприклад, хвилинку, потім знову перемикайте на гарячу. Знову  глибоко вдихнути, заплющити очі і без зайвих роздумів перемкнути на холодну і вперед на друге коло. На сьогодні вистачить. 

Просто зробіть цю процедуру у ванні звичкою. Побачите, як у вас підвищиться тонус, та, вірогідно, імунітет до простудних захворювань і ви будете відчувати себе… ну, просто краще.  Можливо, вам не треба буде одягати п’ять светрів під куртку, коли на вулиці температура повітря ще вище нуля та не будете, наприклад, виставляти на батареї комфортних 26°C, а замість цього вас задовольнить 20 °C.

А якщо у вас спалахне любов до холоду, спробуйте загартовуватися в озері чи річці. Це насправді непередавані відчуття! Якщо ж ви не переносите холод, можете піти іншим шляхом, -- до сауни, але тут важливо не шахраювати та як слід охолодити своє тіло в басейні, щоб воно зазнало максимального стресу.

І повірте, найскладніше завжди спочатку, але з часом ви будете отримувати від загартовування насолоду.

 

   

 

Як підтримати імунну систему

Імунітет власне є "щитом", який захищає наше здоров'я. Декілька порад, як не послаблювати його, а навпаки зміцнювати, знайдете у цій статті.

>>> ЧИТАТИ ДАЛІ <<<

 

Коротенькі вправи на дихання або напруження м’язів | безкоштовно

Варіант 1. - зробіть 30 глибоких вдихів та видихів, щоб ви відчули, як розкриваються ребра грудної клітини. Ви відчуєте легке запаморочення, а усе ваше тіло почне спалювати надлишок кисню. Ви відчуєте тепло у всьому тілі, але це ще не кінець. Після останнього вдиху трішки видихніть, але решту повітря затримайте на максимально можливий час. Це може бути хвилина чи трохи більше, все індивідуально. Не бійтеся, в вашому тілі достатньо кисню, а цими вправами ви активуєте корисні до цього часу вам невідомі процеси. Ви побачите, що результат можна буде порівняти з гарною порцією еспресо. Коли вам вже не вистачатиме повітря, глибоко вдихніть ще один  раз та знову затримайте подих на 20-30 секунд. Потім зробіть невелику перерву і повторіть комплекс ще двічі. 

Можна сказати, це був  коротенький вступ до системи дихання по методу Віма Хофа (це той самий чоловік, який витримав 18 годин по горло в крижаній воді та зображений на фото, як він медитує на кризі в шортах), який вам може згодитися під час загартовування. .

Якщо у вас немає бажання дмухати на свої задерев'янілі пальці, як паровоз, то ось вам варіант 2. Поставте ноги на ширину плечей та почніть загинати всередину пальці ніг. Разом з цим напружте литки, коліна, стегна, сідниці, стисніть м’язи живота, спини, трапецію, притягніть голову до плечей, усе тіло мов би “втискайте в себе” , напружте руки та стисніть долоні в міцний кулак. В такому максимальному напруженні всього тіла витримайте 3-5 сек та щонайшвидше розслабте всі м’язи. Зробіть десять підходів і ви відчуєте, що вже зігрілися. 

 

Кому не вистачає тепла свого тіла, їжа прийде на допомогу | $

Взимку під час походів та будь-якої іншої фізичної активності на свіжому повітрі вам безсумнівно стане в пригоді гарячий напій, ідеально в термосі. Не забувайте також про суп: зваріть декілька картоплин, цибулину, часник і простенький супчик готовий. Багато місця він не займе, але суттєво покращить ваше самопочуття на холоді. Досвідчені мандрівники знають, що взимку найкраще поповнювати сили, споживаючи їжу, багату на жири, тому вони носять з собою шматочок сала чи жменьку горіхів. А  природній медицині вже давно відомо, що тіло здатне зігрітися від пікантних приправ: чорного та червоного перцю, куркуми, імбиру..

Пальці можуть змерзнути у кожного

У змерзлих пальцях немає нічого приємного - хоча в місті ми на таке майже не звертаємо уваги, а от коли з хвилини на хвилину почнеться снігова буря, а ви не можете закріпити тент намету на дузі з-за того, що у вас пальці не гнуться, це вже може стати справжньою проблемою. Одним з основних способів її вирішення є рукавиці. Це відомо, напевно, кожному, але якщо ви хочете утримати свої руки в максимальному комфорті, оберіть рукавички. Сьогодні дуже популярна комбінація рукавиць з відкидною кишенькою для пальців, завдяки чому ви спокійно можете написати мамі смс та при цьому не виглядати як космонавт, який ремонтує тепловий щит на МКС. Там, де вже не достатньо звичайних рукавиць, не залишається нічого іншого, як скористатися електричною підігріваючою моделлю або хімічними обігрівачами.

Хоча такими пристроями ви, напевно, будете користуватись, якщо захочете себе побалувати. А для мінімалістів та загартованих осіб підійде природний спосіб: тіло саме здатне себе зігріти за допомогою фізичних вправ, а саме інтенсивних кругових рухів передпліччя. Мета цих рухів спочиває у тому, щоб за допомогою відцентрової сили щонайбільше крові дісталося кінчиків пальців. Ціль буде досягнена як тільки ви відчуєте в пальцях поколювання. Потім рівень крові можна буде підтримувати регулярними легкими здавлюваннями пальців. 

 

Головне - гарно утримувати ноги в теплі

Взимку найскладніше утримати в теплі саме ноги. Коли замерзнуть пальці на ногах, треба сильно постаратися, щоб знову їх зігріти. Досвічені знавці високогірських походів безсумнівно знають, чим може закінчитися занедбання пальців, які виглядають наче воскові (скорочено: сині-чорні-до побачення). 

 

Давайте поговоримо про маленькі хитрощі, як зберегти ноги в теплі. Почнемо з найдешевших. 

1) Одноразові пакети на стражі тепла | $- ви б ніколи не повірили, наскільки звичайний одноразовий пакетик з поліетилену може покращити похід взимку. Незалежно від типу взуття на ноги надіньте суху шкарпетку, обгорніть її пакетом та надіньте зверху ще одну шкарпетку. Хоча така міні-сауна і спричинить невелике запарювання ніг, але якщо дивитися на це з погляду відносної сухості та тепла, то взимку це набагато суттєвіше. Рецепт теплих ніг за пару копійок.

2) Забагато ворсу не буває  | $$ - - влітку ми носимо зручні шкарпетки, щоб запобігти появі мозолей, але взимку головна задача шкарпеток--утримувати ноги в теплі. З цього погляду чудово себе зарекомендувала вовна меріно, а також шкарпетки з мембраною.

 

3) Доглядайте за взуттям, якщо не хочете мати змерзлі ноги | $$ -При низькій температурі та низькій вологості повітря найкраще втримає тепло ніг взуття з мембраною, ідеально в комбінації зі шкірою. Хоча шкіра вимагає додаткового догляду і буде дуже вдячна, коли ви до неї втиратимете невелику кількість Sno-Seal, легендарного воску для забезпечення водостійкості. 

 

4) Придбайте правильне взуття | $$$ - якщо з попереднього пункту у вас немає за чим доглядати, прийдеться трохи розкошелитись - ця інвестиція вам вийде приблизно на 5000 грн. Для снігу ідеальні будуть гірські черевики з високим рантом, який буде захищати верхній шар від потертості, адже коли ви йдете по змерзлому снігу, його кристалики спочатку труться об шкіру, а потім з неї поступово стирається водозахисний шар і вона починає пропускати вологу. Саме тому важливо обирати взуття з гумовим захисним шаром навколо носка з твердістю B-C, щоб можна було легко вибивати "сходи" на змерзлому схилі та не боятися разом з черевиками використовувати кішки.

 

Сон з бурульками під носом

На жаль, особистого досвіду ночівлі в умовах холоду в мене не дуже багато, хоча декілька разів і прийшлося спати на справжньому морозі. Тому я звернувся за порадою до свого товариша Тадеаша, в якого досвід ночівлі під голим небом взимку обсновується на його армійському минулому та безлічі подорожах - я саме консультувався з ним під час його перебування на Різдво недалеко від Везувію. Тільки-но погляньте на його розкішний бівуак! 

Найголовнішим буде захист від вітру та надійний спальник, який зможе вас гарно ізолювати від морозу. Останнім часом очевидний вибір падає на якісні пухові спальники від перевірених виробників. А що робити, коли цього не достатньо? 

 

1) Язики полум'я лижуть нам ноги| безкоштовно - якщо на вулиці немає сильного вітру, а поряд є достатньо сухого хмизу, розпаліть багаття. Хоча всю ніч і не вийде підтримувати полум'я, але вистачить нагріти каміння, яке потім треба покласти у шкарпетки і нирнути у спальник.

 

2) Помічник зі старих часів | $ - ще наші бабусі використовували грілки, зроблені з пляшок. Якщо у вас є пальник, підігрійте воду, перелийте її у пляшку, загорніть пляшку до кофти і ниряйте у спальник. В пунктах 1 та 2 Тадеаш рекомендує розміщати "грілки" в області стегон, щоб в артеріях нагрілася кров, яка прямує до нижніх кінцівок. Можна також помістити їх під пахвами. 

 

3) З холодною головою | $ - Через голову ми втрачаємо до 20% тепла, тому у спальнику рекомендується затягувати комірець навколо плечей та обличчя, щоб тепло не виходило назовні. Можете вдягти шапочку або скористатись спеціальною пуховою балаклавою для екстремальних експедицій. Якщо ж повітря настільки холодне, що аж дихати важко, спати треба з хустинкою чи шарфом на вустах та носі (можна використати, наприклад, такі мультифункціональні шарфи). Однозначно не рекомендую намагатися дихати всередину спальника - вологе повітря з вашого подиху знизить термоізоляційні властивості пуху і тоді змерзлий ніс стане далеко не найбільшою вашою проблемою.

 

 

4) Мало? Додамо трошки хімії | $$ - хітом останніх сезонів стали зігріваючі устілки та обігрівачі рук - після того, як їх вийняти з упаковки, повітря починає реагувати з матеріалом обігрівача і починає виділятися тепло. Ці подушечки треба прикласти до змерзлих місць і насолоджуватись подальших 8 годин повільним обігрівом. Їх можна використовувати як для взуття, так і для рукавиць. А нещодавно подібний хімічний обігрівач представив бренд Zippo. У них він багаторазового використання з можливістю доповнення пальним (бензином). І ні, він не горить полум'ям, можете не перейматись, він нічого вам не підпалить, просто його треба трішки провітрювати. 

 

 

5) Знову мерзнуть ноги? | $$$ - ми з вами живемо у сучасному світі високих технологій і тому існують спеціальні термоізоляційні чуні для тих з вас, хто не переносить холод. Їх можна взути і спокійно спати всю ніч в теплі. Але на цьому їхні функції не закінчуються, вони вас приємно здивують ще багато раз навіть там, де ви не чекаєте.

 

 

Не вірте всьому, що говорять люди

Зимою можна допуститися безлічі помилок, про які ви потім будете дуже шкодувати, а деякі з них вже не одного туриста привели навіть до загибелі:

  • Ми вже згадували про шапку чи інший термозахисний аксесуар на голові замість видихання повітря всередину спальника.
  • Пам'ятайте ще одну важливу річ - алкоголь понижає температуру тіла. Якщо вже немає жодного шансу на порятунок, тоді він, можливо, полегшить вам довгі хвилини очікування наближаючогося кінця. В інших випадках намагайтеся його не вживати. 
  • Не вирушайте в засніжені гори без сонячних окулярів, адже сонячне проміння відбивається від снігу і, попадаючи на роговицю ока, може її спалити. Саме це відбувається при так званій "сніговій сліпоті", коли очі настільки болять з-за спаленої роговиці, що їх неможливо навіть відкрити протягом декількох днів. 
  • Взуття сушіть за правилом 3 стоп - не кладіть їх ближче, ніж на 3 стопи до джерела тепла (багаття, піч, батарея тощо), замість цього щедро нашпигуйте його папером та регулярно його замінюйте. Якщо, звичайно, не хочете, щоб шкіра на взутті потріскалася, а клей розтав. 
  • Не недооцінюйте крем від сонця та бальзам для вуст з високим УФ фактором - гірське сонце набагато активніше, ніж ви собі думаєте. 
  • Бавовну взимку залиште вдома - вона гарно затримує вологу, тому в ній ви будете втрачати більше тепла. Замість неї рекомендуємо речі з поліпропілену. 

Зима може добряче накапостити, але з іншого боку коли ще ви зможете милуватися неймовірними панорамами гірських вершин або насолоджуватися абсолютною тишею зимового засніженого лісу. Тому не треба її боятися, замість цього вхопіть рюкзак та вирушайте на пошуки пригод. Ось побачите, після довгого дня, коли зуб на зуб не попадав, навіть звичайнісінький гарячий час зі шматком хліба вам буде здаватися манною небесною.

 

 

Для 4Camping.com.ua написав Матиаш Вейскал.

 

Джерела: архів автора, фото від Тадеаша та з веб сторінок виробників Hanwag, NikwaxWimHofMethod.com

Ви можете знайти ще багато корисної та цікавої інформації в наших наступних статтях: 

Порівняння матеріалів функціональної білизни

Поради від експертів

Як працює функціональна білизна? Ми порівняли матеріали та їх властивості.

Як вибрати туристичні штани

Поради від експертів

Ви вибираєте туристичні штани та не знаєте, який краще вибрати матеріал чи крій? На які характеристики акцептувати увагу? Ми порадимо вам у нашій наступній статті «Як вибрати».

Як вибрати трекові палиці?

Поради від експертів

Потрібна допомога у виборі правильних трекінгових палиць і не знаєте, до кого звернутися? Наша стаття тут, щоб зробити цей складний вибір максимально простим для вас.