Домашній спортзал, що не займає багато місця

Домашній тренажерний зал не обов'язково повинен займати окрему кімнату. Часто достатньо лише килимка для вправ і пару гантелей.

Вступ

Популярність домашніх спортзалів різко зросла під час ковідного періоду. Фітнес-центри, як і багато інших закладів, часто були закриті, а коли відвідування дозволялося, тренування ускладнювали маски чи страх захворіти. Відтоді ситуація змінилася. Ми повернулися до спортзалів, а вуличні тренажерні майданчики та воркаут-зони можна знайти навіть у невеликих селах. Проте домашній спортзал усе ще залишається звичною та корисною опцією.

Для кого підходить домашній спортзал

Він стане у пригоді людям, які дуже зайняті й не мають часу їздити у комерційний зал. Це також зручно для тих, хто купує абонемент, але втрачає мотивацію саме через необхідність кудись добиратися. Окрема категорія — інтроверти, які цінують приватність власного дому чи саду. А ще домашній спортзал — чудове рішення для дітей, які завжди мають надлишок енергії й потребують її витратити.

З іншого боку, для когось оплачене членство у спортзалі є правильною мотивацією. Комерційні зали також більше підходять тим, хто любить займатися на різних тренажерах, прагне тренувань з інструктором або віддає перевагу груповим воркаутам. Для таких людей домашній спортзал може бути цікавим, але не обов’язковим доповненням.

Переваги домашніго спортзалу

Ви можете тренуватися будь-коли, коли маєте вільну хвилину. Нікуди не треба їхати та витрачати час у машині чи громадському транспорті. Домашній спортзал можна облаштувати саме тим обладнанням, яке вам подобається або яке потрібно для поточного тренування. Ви займаєтесь у комфортних умовах — вдома, на подвір’ї чи навіть на природі. А ще відпадає питання гігієни, яке часто турбує у комерційних залах.

Як облаштувати домашній спортзал при мінімумі місця

Якщо у вас просторий будинок і достатньо коштів, ніщо не заважає купити тренажери і облаштувати спортзал під власні вподобання. Домашній зал чудово підійде й для дітей — тут вони можуть і активно рухатися, і цілеспрямовано тренуватися. А що робити, якщо місця мінімум? Вихід теж є.

7 порад, як тренуватися вдома

Ми підготували для вас список кількох базових речей для занять удома, а також підказки, як тренуватися. Насправді цього цілком достатньо для початку.

1. Основа — якісний килимок для вправ, або йога-мат. Обидва варіанти ізолюють від холоду. Товстіші каремати добре амортизують під час динамічних вправ. Йога-мати відзначаються відмінним зчепленням і не ковзають навіть на гладкій поверхні. А як зміцнити тіло вдома лише з карематом? Спробуйте пілатес або йогу.

ПОРАДА: Прочитайте, як вибрати килимок для тренувань, щоб вам було зручно.

2. Обирайте інвентар, який займає мало місця та легко зберігається. Універсальними є гімнастичні м’ячі, балансувальні подушки та гантелі.

3. Інвестуйте у зручний одяг для фітнесу, який не сковує рухи та добре відводить вологу.

4. Відкрийте для себе тренування з власною вагою. Перевага сьогодення в тому, що в інтернеті легко знайти інструкції, як почати займатися вдома, та добірки найкращих вправ.

5. Можете стрибати вдома, не турбуючи сусідів? Додайте у свою програму скакалку — чудовий інструмент для кардіотренувань.

6. З мінімальним інвентарем ви можете прокачати різні групи м’язів. Це покращить витривалість і зміцнить слабкі чи перенавантажені ділянки.

• Тренування спини вдома
• Тренування рук вдома
• Тренування пресу вдома
• Тренування ніг вдома

7. І найголовніше — знайдіть час. Ідеально, якщо ви будете тренуватися регулярно, у той самий день і годину. Це допоможе виробити звичку й не пропускати заняття.

Як часто тренуватися вдома?

Якщо ви лише починаєте, важливо не перегоріти на старті та виробити регулярний ритм. Уже дві годинні тренування на тиждень — чудовий початок. Спробуйте дотримуватися цього режиму хоча б півтора місяця без пропусків. Потім поступово можна додати ще одне чи два заняття на тиждень — залежно від ваших можливостей.

Спортзал у саду чи на терасі

На власному подвір’ї можна робити практично все. Ви можете встановити домашню тренажерну вежу, стрибати через скакалку чи просто розкласти килимок для вправ. Ви все ще займаєтеся у приватності, але при цьому використовуєте переваги, які дає свіже повітря та заспокійлива зелень. Якщо у вас немає саду, можна тренуватися на терасі, просторому балконі або вирушити з килимком у найближчу природу.

Як одягатися для тренувань надворі

Вдома все просто. Для тренувань надворі — неважливо, у саду чи на громадському воркаут-майданчику — потрібно обирати одяг з огляду на погоду та тип навантаження. Пам’ятайте, що під час динамічних занять ви швидше розігрієтеся й спітнієте, ніж, наприклад, на йозі. Але ніколи не допускайте змерзнути у вологому одязі. У теплі дні вистачить шортів (спортивної спідниці), футболки (для жінок також спортивний топ) і кросівок. Зі зниженням температури варто додати легінси, спортивні штани, термобілизну, спортивні толстовки та куртки. Вуха допоможе захистити пов’язка на голову, а руки — рукавички.

Пам’ятайте, що лише правильно підібрані шари функціонального одягу забезпечать вам максимальний комфорт під час тренувань.

Корисні посилання

• Поради >

• Тест-центр >

• E-SHOP >

Автор: Люсіє Кручкова

Джерела: архів автора