Перейти до категорій товарів Перейти до кошика Перейти до навігації

Мені не цікаві знижки та акції, хочу приховати панель.

Бігання та діти

Регулярні фізичні вправи є природними для дітей, допомагають їм правильно розвиватися, є основною профілактикою надмірної ваги та ожиріння та є одним із стовпів здорового способу життя.


Зміст

 

Залучення дітей до занять спортом і фізичними вправами набуває все більшого значення. Біг як вид спорту на витривалість особливо підходить для будь-якого віку. Але хіба це не може зашкодити? Як розвинути в дітях радість бігу, не примушуючи їх? Коли доречно починати і в якій формі?

 

 

     Про автора

Катержіна Балцарова

Катка - мати двох маленьких дітей. Після відпустки по догляду за дитиною вона проміняла своє захоплення скелелазінням та альпінізмом на пристрасть до бігу та повністю захопилась ультрамарафонськими дистанціями. Крім того, вона є інструктором зі скелелазіння і з радістю поділиться з усіма бажаючими своїм досвідом скелелазіння, піших прогулянок, бігу та виховання дітей на свіжому повітрі.

 

 

Коли починати

Ніколи не рано почати займатися фізичними вправами на витривалість, але може бути занадто пізно. Вам дуже допоможе, якщо ви будете поважати особливості різних вікових груп. Різні періоди підходять для набуття та розвитку конкретних навичок.

Молодший шкільний вік (5-10 років) ідеально підходить для набуття нових рухових навичок і розвитку координації.

Старший шкільний вік (10-12 років) - це період для цілеспрямованої роботи над базовою технікою.

Пубертатний і підлітковий вік (13-18 років) - час для розвитку фітнес-навичок.

Звідси випливає, що починати можна, як тільки дитина починає бігати, тоді як у молодшому шкільному віці це має бути більше гра та розваги з частою зміною видів діяльності. Пропонуйте дітям не лише біг, але й інші аеробні вправи, такі як плавання, катання на роликових ковзанах, їзда на велосипеді, самокаті, танці, піші прогулянки або катання на бігових лижах. У нас ще багато часу, щоб спеціалізуватися.

Об'єм однозначно повинен переважати над інтенсивністю. Дитина повинна займатися вправами на витривалість близько 120 хвилин на тиждень, розділених на 3-4 частини. Інтенсивність повинна бути від легкої до помірної, тобто такою, щоб дитина могла без труднощів спілкуватися з партнером під час заняття.

 

Мотивація

Мотивація - це найголовніше. Наші дорослі мотивації, які допомагають нам впоратися з більш складними початками бігу (схуднення, здоров'я, компенсація стресу, подолання себе...), не працюють для дітей. Ви можете використовувати наші ідеї:

  • Ігри - гра в квача, козаки-розбійники, перегони, швидкісний бій, шведська стінка, естафета, футбол, волейбол.
  • Під час безперервного бігу - хто зможе пробігти за 1,2,3... хвилини, хто першим добіжить до цього дерева, тричі обійдіть дерево (будинок, кущ, камінь...), зробіть три присідання біля дерева, чергуйте швидкість (равлик, собачка, кролик...), чергуйте з рухом назад, це залежить від вашої фантазії, ви ж краще знаєте свою дитину.

Хороша мотивація характеризується залученням дитини до діяльності без необхідності переконувати її в цьому.

 

Запишіть дитину у гурток

Якщо ви бачите, що дитина серйозно ставиться до бігу і отримує від нього задоволення, то є можливість записати дитину в легкоатлетичний клуб. Йому не обов'язково брати участь у перегонах і перемагати, але він отримає правильні методичні вказівки, які потім зможе використовувати протягом усього життя.

   

 

Починаємо бігати чи 10 км за 3 місяці

Хочеш почати бігати, але через хвилину перехоплює подих? Ми порадимо вам, як перейти до бігу, щоб ви могли пробігти 10 км за три місяці безпечно та з радістю.

>>>ЧИТАТИ ДАЛІ <<<

 

Використовуйте особисті приклади

Звичайно, любов і ставлення до фізичних вправ і спорту можна прищепити й без клубів. Тоді найкраще показати приклад дитині, мотивувати, запропонувати привабливу програму. Але не перевантажуйте дитину, не змушуйте її сперечатися, інакше ваші зусилля можуть виявитися контрпродуктивними, і дитина лише розлюбить біг.

 

Діти з надмірною вагою

Будьте обережні з дітьми з надмірною вагою, починайте з коротших тренувань (близько 15-20 хвилин) з меншою інтенсивністю, діти з надмірною вагою швидше втомлюються. Скоріше включіть види спорту на витривалість, які не дають такого навантаження на опорно-руховий апарат (катання на ковзанах, їзда на велосипеді, плавання), а біг спочатку включіть лише як гру.

 

Корисні посилання

 

Автор: Катержіна Балцарова

Джерело: Вельзенмюллер Франц, "Біг". Чеське Будейовіце: KOPP, 2006; Kuhn, Nüsser, Platen, Vafa, Endurance Training, KOPP; власний досвід автора, pixabay.com, unsplash.com

Як боротися з комарами? Поради для подорожей та дому

Поради від експертів

Хочете насолоджуватися літом без сверблячих укусів? Прочитайте наші поради!

Яка сталь для ножів найкраща?

Поради від експертів

Питання, на яке немає простої відповіді. Вибір найкращої сталі для вашого ножа означає пошук компромісу між дещо суперечливими властивостями. Отже, на що треба звернути увагу?

Як позбутися запаху від взуття

Поради від експертів

Запах взуття. Цікава тема. Пахне не дуже гарно, про це не хочеться говорити, приємних відчуттів це не викликає. Хтось бореться з нею щодня, хтось тільки дивується запаху взуття. Боріться з ним разом з нами!

Вибираємо для вас

Жіноча майка MOOA Beth

1 340 грн (40.37 %) 799 грн

Порівняти

Жіночі легінси Dare 2b BorntoShineLeggng

3 629 грн (73.57 %) 959 грн

Порівняти

Жіночі легінси MOOA Amaria

1 340 грн (55.3 %) 599 грн

Порівняти

Жіночі штани Craft ADV Essence Run

3 120 грн (18.3 %) 2 549 грн

Порівняти

Жіночі 3/4 легінси Ocún Rhea 3/4 Leggings

1 629 грн (9.82 %) 1 469 грн

Порівняти

2 020 грн (13.42 %) 1 749 грн

Порівняти

4 509 грн (27.72 %) 3 259 грн

Порівняти

Куртка Axon Sharp

1 299 грн

Порівняти