Перейти до категорій товарів Перейти до кошика Перейти до навігації

Мені не цікаві знижки та акції, хочу приховати панель.

Бігання та діти

Регулярні фізичні вправи є природними для дітей, допомагають їм правильно розвиватися, є основною профілактикою надмірної ваги та ожиріння та є одним із стовпів здорового способу життя.


Зміст

 

Залучення дітей до занять спортом і фізичними вправами набуває все більшого значення. Біг як вид спорту на витривалість особливо підходить для будь-якого віку. Але хіба це не може зашкодити? Як розвинути в дітях радість бігу, не примушуючи їх? Коли доречно починати і в якій формі?

 

 

     Про автора

Катержіна Балцарова

Катка - мати двох маленьких дітей. Після відпустки по догляду за дитиною вона проміняла своє захоплення скелелазінням та альпінізмом на пристрасть до бігу та повністю захопилась ультрамарафонськими дистанціями. Крім того, вона є інструктором зі скелелазіння і з радістю поділиться з усіма бажаючими своїм досвідом скелелазіння, піших прогулянок, бігу та виховання дітей на свіжому повітрі.

 

 

Коли починати

Ніколи не рано почати займатися фізичними вправами на витривалість, але може бути занадто пізно. Вам дуже допоможе, якщо ви будете поважати особливості різних вікових груп. Різні періоди підходять для набуття та розвитку конкретних навичок.

Молодший шкільний вік (5-10 років) ідеально підходить для набуття нових рухових навичок і розвитку координації.

Старший шкільний вік (10-12 років) - це період для цілеспрямованої роботи над базовою технікою.

Пубертатний і підлітковий вік (13-18 років) - час для розвитку фітнес-навичок.

Звідси випливає, що починати можна, як тільки дитина починає бігати, тоді як у молодшому шкільному віці це має бути більше гра та розваги з частою зміною видів діяльності. Пропонуйте дітям не лише біг, але й інші аеробні вправи, такі як плавання, катання на роликових ковзанах, їзда на велосипеді, самокаті, танці, піші прогулянки або катання на бігових лижах. У нас ще багато часу, щоб спеціалізуватися.

Об'єм однозначно повинен переважати над інтенсивністю. Дитина повинна займатися вправами на витривалість близько 120 хвилин на тиждень, розділених на 3-4 частини. Інтенсивність повинна бути від легкої до помірної, тобто такою, щоб дитина могла без труднощів спілкуватися з партнером під час заняття.

 

Мотивація

Мотивація - це найголовніше. Наші дорослі мотивації, які допомагають нам впоратися з більш складними початками бігу (схуднення, здоров'я, компенсація стресу, подолання себе...), не працюють для дітей. Ви можете використовувати наші ідеї:

  • Ігри - гра в квача, козаки-розбійники, перегони, швидкісний бій, шведська стінка, естафета, футбол, волейбол.
  • Під час безперервного бігу - хто зможе пробігти за 1,2,3... хвилини, хто першим добіжить до цього дерева, тричі обійдіть дерево (будинок, кущ, камінь...), зробіть три присідання біля дерева, чергуйте швидкість (равлик, собачка, кролик...), чергуйте з рухом назад, це залежить від вашої фантазії, ви ж краще знаєте свою дитину.

Хороша мотивація характеризується залученням дитини до діяльності без необхідності переконувати її в цьому.

 

Запишіть дитину у гурток

Якщо ви бачите, що дитина серйозно ставиться до бігу і отримує від нього задоволення, то є можливість записати дитину в легкоатлетичний клуб. Йому не обов'язково брати участь у перегонах і перемагати, але він отримає правильні методичні вказівки, які потім зможе використовувати протягом усього життя.

   

 

Починаємо бігати чи 10 км за 3 місяці

Хочеш почати бігати, але через хвилину перехоплює подих? Ми порадимо вам, як перейти до бігу, щоб ви могли пробігти 10 км за три місяці безпечно та з радістю.

>>>ЧИТАТИ ДАЛІ <<<

 

Використовуйте особисті приклади

Звичайно, любов і ставлення до фізичних вправ і спорту можна прищепити й без клубів. Тоді найкраще показати приклад дитині, мотивувати, запропонувати привабливу програму. Але не перевантажуйте дитину, не змушуйте її сперечатися, інакше ваші зусилля можуть виявитися контрпродуктивними, і дитина лише розлюбить біг.

 

Діти з надмірною вагою

Будьте обережні з дітьми з надмірною вагою, починайте з коротших тренувань (близько 15-20 хвилин) з меншою інтенсивністю, діти з надмірною вагою швидше втомлюються. Скоріше включіть види спорту на витривалість, які не дають такого навантаження на опорно-руховий апарат (катання на ковзанах, їзда на велосипеді, плавання), а біг спочатку включіть лише як гру.

 

Корисні посилання

 

Автор: Катержіна Балцарова

Джерело: Вельзенмюллер Франц, "Біг". Чеське Будейовіце: KOPP, 2006; Kuhn, Nüsser, Platen, Vafa, Endurance Training, KOPP; власний досвід автора, pixabay.com, unsplash.com

12 перевірених лайфхаків, як зібрати речі в літак

Поради від експертів

Ви збираєтесь у подорож, але не знаєте, як зібрати речі в літак. Ваш досвід польотів можна перерахувати на пальцях однієї руки. Як зібрати речі для короткої подорожі? Яку ручну поклажу краще взяти з собою? І що дозволено взяти з собою в літак? Ми підготували для вас детальну інструкцію.

Перероблені матеріали у туристичному спорядженні

Поради від експертів

У деяких випадках заходи на свіжому повітрі можуть бути вимогливими до спорядження. Але ми можемо більш відповідально поставитися до вибору нового спорядження. Давайте подивимося, що таке перероблені та екологічні матеріали. У чому їх користь. І наскільки вони насправді вигідні.

Ночівля в машині: відпочиньте з комфортом навіть у дорозі

Поради від експертів

У деяких ситуаціях поспати в машині цє практично, а в інших - просто необхідно. Під час тривалої подорожі це можливість відпочити та розслабитися, а для декого це навіть спосіб життя. Зробіть сон у машині безпечним і комфортним за допомогою правильного спорядження та невеликої підготовки.

Вибираємо для вас

Жіноча майка MOOA Beth

1 340 грн (47.84 %) 699 грн

Порівняти

Жіноча вітровка Zulu Windtrail

2 399 грн (39.18 %) 1 459 грн

Порівняти

Жіночі легінси Dare 2b Dont SweatItTight

1 979 грн (59.33 %) від 805 грн

Порівняти

719 грн (37.55 %) від 449 грн

Порівняти

Велосипедно-біговий рюкзак Ferrino Steep 20

4 466 грн (31.5 %) від 3 059 грн

Порівняти

Чоловіча функціональна футболка Progress E NKR 28CA

1 119 грн (9.83 %) 1 009 грн

Порівняти

Жіночі 3/4 легінси Dare 2b Born To Shine 3/4

3 459 грн (65.05 %) 1 209 грн

Порівняти