Ви звикли регулярно бігати, але з приходом зими боїтеся, що доведеться припинити пробіжки на кілька місяців? Не турбуйтеся про це взагалі. Просто запам’ятайте кілька принципів і добре вдягайтеся, й можливо врешті-решт ви з'ясуєте, що пробіжки взимку дуже приємні.
Зміст
|
Це дуже приємні відчуття - вибігти на мороз і вже за кілька хвилин відчути як тепло розливається по тілу, слухати хрускіт снігу під ногами, милуватися вогнями у вікнах будинків, повз які пробігаєш, а після повернення додому - випити чашечку запашного чаю. Біг взимку загострює почуття, дарує відчуття присутності у моменті, а завдяки дискомфорту ви зможете сповна насолодитися комфортом після повернення.
А яких правил добре було б дотримуватися під час бігу взимку? Ви дізнаєтесь у наступних рядках.
Якщо взимку ви тільки починаєте бігати, зосередьтеся на бігу з низькою інтенсивністю. Поступово, у міру звикання і коли для тіла зимові пробіжки вже не будуть таким шоком, можна буде й пришвидшитись. Коли ви відчуєте себе досвідченим зимовим бігуном, тоді ви точно впораєтеся з інтервальним бігом. Однак спочатку важливо, щоб інтенсивність бігу була рівномірною або збільшувалася протягом усієї пробіжки. Коли інтенсивність зменшується, ви ризикуєте застудитися. Однак поступово ви загартуєтесь, ваша шия і легені звикнуть до холодного повітря і ви зможете дозволити собі все більше і більше.
Коли температура опускається нижче нуля, не забудьте про шийну хустку, при сильному морозі натягніть її на обличчя і дихайте через неї. Знову ж таки, це золоте правило для початківців: тіло поступово буде звикати до нових подразників, і можливо колись вам вдасться бігати й без шарфа. Але особисто у мене з самого початку кожна пробіжка без хустки винагороджувалася першінням в горлі та кашлем.
Вдягніться так, ніби температура на 10 градусів більше. При дотриманні цього правила, зокрема в сильні морози, пробіжки можуть бути в перші хвилини дуже неприємними, але треба потерпіти, через деякий час ви зігрієтеся. Якщо вдягти більше, перші хвилини будуть приємними, а решту пробіжки ви будете тонути у власному соку.
Не сприймайте інформацію буквально, я описую, як я вдягаюся взимку. Повторюю, одяг дуже індивідуальний. Ви зрозумієте, що вдягнені правильно, якщо на початку пробіжки вам холодно, але приблизно через 5 хвилин вам стає комфортно. Якщо вам потрібно два, три або чотири шари одягу, вам доведеться з'ясувати це самостійно.
Неодмінно вибирайте шкарпетки вище щиколоток. Якщо бігаєте у взутті з мембраною, достатньо тонких шкарпеток, якщо у вас взуття без мембрани, то вибирайте якісні теплі шкарпетки, наприклад Warg Trek Merino.
Визначити, за якої температури вже необхідно переходити з легких легінсів на більш утеплені моделі, вам необхідно буде самостійно, це дуже індивідуально. Чудовим рішенням будуть й термоштани. У дощову погоду я рекомендую вибрати водонепроникну версію, наприклад, Swix Focus Wind.
В якості нижнього шару я завжди вибираю термофутболку з довгими рукавами (наприклад, Under Armour Authentics Crew), яку іноді ще доповнюю футболкою з коротким рукавом. При температурі приблизно від -5 °C я додаю легку толстовку, якщо не сніжить, або просто скорочую пробіжку. Якщо йде сніг і я збираюся довго бігати, то замість толстовки вдягаю легку мембранну куртку. Поєднання футболки, толстовки та куртки я використовую лише тоді, коли мороз дійсно сильний з температурою до -20 °C. У нашій пропозиції ви знайдете, наприклад, бігову куртку з мембраною High Point Active Lady Jacket, з толстовок, придатних для бігу, наприклад Regatta Montes.
Чоловічі куртки для бігу
Жіночі куртки для бігу
Чоловічі толстовки для бігу
Жіночі толстовки для бігу
|
|
Відновлення після фізичного навантаженняТак часто ігнорована, і все ж таки важлива. На ній засновані відмінні результати спортсменів, але також і їх невдачі. Якщо ми нехтуємо цим довгий час, це може призвести до тривалих або хронічних захворювань. Про що йдеться? Про відновлення. Чому це так важливо? Як правильно відновлювати організм і що для цього потрібно? |
У прохолодні дні вистачить легких, незатеплених бігових рукавиць, у сильні морози краще вдягнути рукавиці, призначені для бігових лиж. При температурі до -5 °C я зазвичай рукавичок взагалі не надягаю, лише перед тим, як зігріюся, натягую рукава на долоні. З утеплених рукавичок для морозної погоди в мене є рукавички Etape Everest WS+.
Навіть у сильні морози буде достатньо шапки зі слабкіших матеріалів. Чим холодніше, тим більше слід віддавати перевагу шапці, ніж пов’язці.
Який матеріал шарфа ви виберете, вирішувати вам, вашу шию захистять будь-які з них. Особисто я знову ж таки віддаю перевагу слабкішим матеріалам.
|
|
Біг та схудненняНаближається сезон купальників, і багатьох з нас бентежать якісь (зайві) кілограми... Але не будемо впадати у відчай, це можна змінити, наприклад, завдяки бігу. |
Вам не потрібні спеціальні кросівки для зимових пробіжок. Просто переконайтеся, що підошва підходить для того типу рельєфу, по якому ви будете бігати. Остерігайтеся підводних каменів у вигляді поєднання ожеледиці та ранніх сутінків.
Особисто я належу до меншої групи бігунів, які взимку віддають перевагу взуттю з мембраною Gore-Tex, особливо вона підходить для триваліших пробіжок. Головним чином при сильних морозах або, навпаки, при температурі біля нуля, коли сніг мокрий або скрізь є перешкоди у вигляді холодних калюж. У цей момент спітнілі ноги здаються мені приємнішими за крижану ванну. Деякі люди вирішують це за допомогою мембранних або неопренових шкарпеток, багато бігунів взагалі не переймаються цим, а мокрі кросівки їх не турбують.
У широкому асортименті бігових кросівок 4camping ви знайдете кілька моделей з мембраною Gtx, наприклад Hoka One One Challenger Atr 6 Gtx.
Чоловічі бігові кросівки
Жіночі бігові кросівкиОдяг для бігу
Бігові рюкзаки та жилети
Спортивні годинники
Спортивне харчування 
Налобні ліхтарики
Пов'язки
Автор: Катерина Балцарова
Джерела: архів автора, pixabay.com, unsplash.com
Поради від експертів
Феррати — це захоплююча активність для всіх любителів активного відпочинку та адреналіну. Куди піти на феррати у нас і що взяти з собою? Про все це ви дізнаєтеся в нашій сьогоднішній статті, яку для вас підготувала інструкторка зі скелелазіння та тестувальниця 4camping Тереза Павлікова.
Поради від експертів
Хочете насолоджуватися літом без сверблячих укусів? Прочитайте наші поради!
Поради від експертів
Відпочинок для ніг, зручне взуття для спекотних днів, стильний аксесуар, а також надійний партнер для складних місцевостей – усе це можуть бути сандалі.
1 459 грн
790 грн
(2.66 %)
769 грн
952 грн
(2.42 %)
929 грн
1 500 грн
(24.73 %)
1 129 грн
689 грн
969 грн
(22.7 %)
749 грн
1 069 грн
(25.26 %)
799 грн
1 389 грн
(25.2 %)
1 039 грн
Чоловічі шкарпетки
Жіночі шкарпетки
Дитячі шкарпетки
Як вибрати шкарпетки?
Чоловічі легінси для бігу
Жіночі легінси для бігу
Рукавиці для бігу
Шапки
Пов'язки
Шарфи з мериносової вовни
Мультифункціональні шарфи
