Перейти до категорій товарів Перейти до кошика Перейти до навігації

🖤 Шаленство BLACK FRIDAY! Найкраще для подорожей на природу. ➡️

🌡️ ТЕРМОБІЛИЗНА: найширший вибір, найвигідніші ціни 👕

⚡ eXtra знижки: купони на знижки на найкращі бренди. Отримати

Мені не цікаві знижки та акції, хочу приховати панель.

ForCamping s.r.o. - спорядження для кемпінгу та туризму

Основне спорядження для бігу на довгі дистанції

Вам подобається бігати та розмірковуєте спробувати довші маршрути? Тож вперед - у цій статті ви знайдете все необхідне доля цього.

Біг, як такий, має величезну перевагу перед іншими видами спорту, оскільки для нього не потрібно нічого особливого, окрім якісного та придатного взуття. Однак, якщо ви поступово добираєтесь до тривалих, кількохгодинних або цілодобових пробіжок, то непогано взяти кілька додаткових речей.

Про авторку

Kateřina Balcarová (Катержина Балцарова)

Катка - мати двох маленьких дітей. Виходячи у відпуску по догляду за дитиною, вона змінила своє захоплення альпінізмом та скелелазінням на біг і повністю перейшла на ультрамарафонські дистанції. Крім того, вона є інструктором зі скелелазіння і любить ділитися з усіма своїми враженнями від скелелазіння, походів, бігу та виховання дітей.

1. Рюкзак

Вибирайте лише рюкзаки, які призначені саме для бігу. Вони, як правило, дуже легкі, об'ємом близько 10 л, добре прилягають до спини, мають продуману конструкцію для перенесення та споживання рідини (відділення для питної системи або кишені для пляшок на нагрудному ремені), деякі навіть мають продуману систему кріплення для виймання трекінгових палиць під час бігу без знімання рюкзака. Останнє ви особливо оціните в ультрамарафонських перегонах, де ви наперед знаєте, що не будете весь час користуватися палицями, і не хотіли б втрачати жодної хвилини на зайві рухи.

2. Пляшка для води / питна система

Якщо ви вибираєте питну систему або пляшку вже при купівлі рюкзака. Ви можете вибрати рюкзак з кишенями для пляшок на нагрудних ременях або з відділенням для питної системи. Обидва варіанти мають свої переваги й недоліки. Особисто я віддаю перевагу питній системі. Мені не потрібно робити зайві рухи, щоб напитися, вона може вмістити 2 літри води, і вода в ній не бовтається (якщо ви випустите повітря з питної системи після наповнення). Однак її недоліком є те, що ви не можете постійно контролювати, скільки води залишилось. Раптом вода просто закінчується, і ви неприємно дивуєтесь. Ще один недолік - наповнення займає багато часу. Я однозначно рекомендую питні системи спершу випробувати перед купівлею рюкзака, і відповідно до цього вибирати рюкзак, для мене це одне з основних критеріїв.

3. Аптечка

Моя бігова аптечка містить лише два пластирі на мозолі та йод для дезінфекції ран. Щоб заощадити місце і вагу, я залишаю текстильну аптечку вдома і пакую пластирі та йод лише в пакетик.

Аптечка та як її зібрати за 10 хвилин

Безпорадність. Це єдине відчуття, яке охоплює вас, коли підбігаєте до травмованої людини лише з голими руками. У цьому випадку більш ніж будь-коли працює правило - щастить тому, хто підготовлений..

>>> ЧИТАТИ ДАЛІ <<<

Дорожні аптечки

4. Трекінгові палиці

Я використовувала трекінгові палиці під час бігу лише один раз під час перегонів на дистанцію 107 км. Їх початкове призначення було допомогти мені піднятися на круті пагорби й полегшити ногам круті спуски. Зрештою, найбільше вони стали мені в пригоді на кінцевій фазі перегонів, коли допомогли мені зберегти рівновагу. Вам вирішувати, у чому конкретно вони могли б вам допомогти, й наскільки важливо для вас їх тягнути. Справа не лише у вазі, а й у тому, що вони будуть вам заважати кожного разу, коли ви захочете щось витягти з рюкзака. Вибирайте найлегші трекінгові палиці. Бігові палиці призначені для nordic running, а це вже зовсім інша категорія. Від себе я можу порекомендувати карбонові трекінгові палиці Camp backcountry.

5. Налобний ліхтарик

Налобний ліхтарик повинен бути легким, добре триматися на голові й не рухатись під час бігу. Він також повинен світити таким чином, щоб ви могли без зусиль оцінювати місцевість на кілька метрів перед собою, наприклад, якщо ви іноді опиняєтесь у незнайомій місцевості в темряві, щоб ви могли добре бачити туристичні знаки. Моїм улюбленим налобним ліхтариком, безумовно, є Fenix HL26R.

6. Карта офлайн

Переконайтеся, що на вашому телефоні доступна офлайн-карта. Сигнал може буди не всюди, і блукання незнайомою місцевістю може зробити пробіжку дуже неприємною. Я беру паперову карту для піших прогулянок, де кілька зайвих грамів не мають значення, при бігу я покладаюся на сучасні технології, щоб заощадити місце та вагу. Але якби я бігла зовсім невідомим з важкодоступним рельєфом маршрутом, або брала участь у давно запланованому біговому заході, який мені особливо цікаво завершити (останнім був триденний забіг від дому до Снєжки), я б обов’язково взяла с собою паперову карту. Вона допоможе вам, коли телефон вже не зможе надавати послуги.

Орієнтування на місцевості за допомогою карти

Класична паперова карта - пережиток минулого, чи вона має своє місце в сучасному світі розумної електроніки, оснащеної GPS-навігацією?

>>> ЧИТАТИ ДАЛІ <<<

7. Їжа

Важко давати поради щодо їжі, кожному з нас подобається щось інше. Тому важливо періодично під час бігу куштувати різну їжу. У мене є правило, що я нічого не беру з собою на пробіжки тривалістю до двох годин (тільки пляшку води влітку), при триваліших пробіжках через 2 години кожні 15 хвилин я випиваю кілька ковтків води. Кожні пів години я з’їдаю близько 3 сушених фініків, кожну годину половину батончика. Якщо я бігаю більше ніж 4 години, то кожні три години я з'їдаю щось більше (у випадку з рестораном по маршруту - рис / картоплю / суп, якщо немає ресторанів, то беру з собою бутерброди). Організм, звичайно, міг би витримати без великої кількості їжі, але для мене неприємне відчуття порожнього шлунку. Тому спробуйте самі, що вам підходить, і надалі це використовуйте. Безумовно, я беру з собою ще 1-2 енергетичні гелі на випадок, якщо у мене закінчиться їжа.

8. Спортивні годинники

Хоча я віднедавна почала бігати без годинника і вимірювання пульсу, просто насолоджуючись рухом, спортивні годинники є чудовим помічником під час тривалих пробіжок. Вони допомагають мені добре вибрати темп, не збільшувати його без потреби, з іншого боку, не робити зайвих пауз, періодично контролювати темп, аби, наприклад, я могла встигнути на автобус чи добігти маршрут до темряви тощо.

Звичайно, ви також можете використовувати додатки на телефоні, але враховуйте, що батарейка буде розряджатися дуже швидко. І тому ви можете несподівано втратити карту і можливість бути на зв'язку.

Купуючи годинник для довгих пробіжок, зверніть особливу увагу на заплановану тривалість його автономної роботи.

9. Документи, телефон

Я виймаю з гаманця найнеобхідніше, тобто банківську картку та банкноти. Я кладу їх до маленької кишені, а гаманець залишаю вдома. Додаткові грами зекономлені. Завжди перевіряйте, чи телефон добре заряджений. Постійний пошук сигналу в місці з поганим покриттям мережі виснажить батарейку більше, ніж ви звикли.

10. Запасний одяг

Не перестарайтеся і з одягом. Я беру запасний одяг, тільки якщо холодно (тобто нижче 5 °C) і на маршруті запланована зупинка в кафе, або я після фінішу ще попереду поїздка додому поїздом чи автобусом. У такому випадку я беру запасну білизну, шкарпетки, футболку, легінси. У разі вітряного або дощового прогнозу погоди я також беру надлегку мембранну куртку для бігу.

Корисні посилання

Автор: Kateřina Balcarová

Джерела: archiv autora, pixabay.com, unsplash.com

Як підкорювати феррати — для початківців

Поради від експертів

Феррати — це захоплююча активність для всіх любителів активного відпочинку та адреналіну. Куди піти на феррати у нас і що взяти з собою? Про все це ви дізнаєтеся в нашій сьогоднішній статті, яку для вас підготувала інструкторка зі скелелазіння та тестувальниця 4camping Тереза Павлікова.

Як боротися з комарами? Поради для подорожей та дому

Поради від експертів

Хочете насолоджуватися літом без сверблячих укусів? Прочитайте наші поради!

Як обрати сандалі, щоб ваші ноги були в безпеці та комфорті?

Поради від експертів

Відпочинок для ніг, зручне взуття для спекотних днів, стильний аксесуар, а також надійний партнер для складних місцевостей – усе це можуть бути сандалі.