Ви любите бігові лижі і не знаєте, чим замінити цю активність влітку? Вас може зацікавити Nordic Walking (скандинавська ходьба).
Зміст |
Скандинавська ходьба - це особлива техніка динамічної ходьби, де потрібно лише знати правильну техніку пересування та мати спеціальні палиці, розроблені спеціально для цього виду ходьби. Навчившись ходити скандинавською ходою, ви зможете покращити свою фізичну форму, спалювати калорії та водночас зберегти суглоби. Це також ідеальна літня заміна зимовим біговим лижам або альтернатива для бігунів, які хочуть включити у свої тренування менш складні, але інтенсивні рухи з меншим навантаженням на суглоби.
Принцип правильної скандинавської ходьби - це постава, яка базується на найбільш природному русі, тобто ходьбі. Ви встромляєте палички та рухаєтесь напрямком від них за поставою з витягнутою рукою. Ви відштовхуєтесь не тільки від ніг, але й від рук за допомогою спеціальної петлі. Палиці слугують для відштовхування та повторення нахилу тіла. Рухи повинні бути скоординованими і розслабленими.
Скандинавська ходьба походить з Фінляндії. Перша згадка про неї датується 1966 роком. Цього року Ліна Яаскеляйнен почала включати ходьбу з лижними палицями в уроки в школі в Гельсінкі. Вона продовжувала підвищувати обізнаність про переваги ходьби з палицями на факультеті фізичного виховання Університету Ювяскюля. У 1979 році колишній тренер з бігових лиж Маурі Репо з Фінляндії опублікував першу книгу, в якій описав методику тренувань з бігових лиж у міжсезоння. Ми можемо знайти тут ті ж самі методи тренування бігових лиж і сучасної скандинавської ходьби. Ці методи можна вважати основами скандинавської ходьби.
У Чеській Республіці популярність скандинавської ходьби почала поширюватися лише у 2003 році.
Скандинавська ходьба має багато переваг з точки зору здоров'я та психічного благополуччя. Цей спосіб ходьби задіює майже все тіло та залучає понад 90% м'язів, тому тренування є дійсно інтенсивним. Скандинавська ходьба зміцнює м'язи спини, рук, сідниць, ніг, а також живота і грудей. Завдяки палицям і динаміці руху, порівняно зі звичайною ходьбою або бігом, ми розвантажуємо суглоби та хребет.
Ходьбу з палицями можна практикувати практично в будь-якому місці на природі. Якщо ми регулярно включаємо тренування в нашу діяльність, наші м'язи стають більш гнучкими, а суглоби - міцнішими.
|
|
Як вибрати підходящі палиці?Потребуєте допомоги у виборі трекінгових палиць і не знаєте, куди звернутися? Наша стаття покликана зробити цей складний вибір якомога простішим. |
Як повинні виглядати правильні палиці для скандинавської ходьби? Ідеальні палиці для цього виду спорту повинні бути виготовлені з дуже легких матеріалів, наприклад, карбону або скловолокна. Конструкція палиць повинна бути міцною та стійкою, щоб поглинати удари. З палицями для скандинавської ходьби не варто забувати про темляк у вигляді рукавички, який необхідний під час руху. При правильній техніці ви випускаєте палиці з долоні та ловите їх назад. Ще одним важливим аспектом є загартований наконечник, який забезпечує підтримку навіть на менш надійних поверхнях.
У нашому асортименті ви знайдете бренд Leki, який є одним з абсолютних лідерів у виробництві палиць, що підтверджено досвідом гонщиків і любителів спортивної ходьби, лижників і бігунів. Палички Leki мають спеціальну систему запікання, яка забезпечує їхню міцність. Більше ви можете прочитати в наших оглядах, де спортсмени тестували палиці для вас у польових умовах.
Під час тривалих подорожей переконайтеся, що ви достатньо поповнюєте запаси рідини та енергії. Бажано також взяти поясну сумку, в яку можна помістити пляшку з водою та невеликий перекус. Спеціальні рукавички забезпечують максимальний комфорт.
Автор: Павліна Горнякова
Джерела: pixabay.com, 4camping.cz, inwa-nordicwalking.com, severskachuze.cz, 4camping.cz
Поради від експертів
Ви збираєтесь у подорож, але не знаєте, як зібрати речі в літак. Ваш досвід польотів можна перерахувати на пальцях однієї руки. Як зібрати речі для короткої подорожі? Яку ручну поклажу краще взяти з собою? І що дозволено взяти з собою в літак? Ми підготували для вас детальну інструкцію.
Поради від експертів
У деяких випадках заходи на свіжому повітрі можуть бути вимогливими до спорядження. Але ми можемо більш відповідально поставитися до вибору нового спорядження. Давайте подивимося, що таке перероблені та екологічні матеріали. У чому їх користь. І наскільки вони насправді вигідні.
Поради від експертів
У деяких ситуаціях поспати в машині цє практично, а в інших - просто необхідно. Під час тривалої подорожі це можливість відпочити та розслабитися, а для декого це навіть спосіб життя. Зробіть сон у машині безпечним і комфортним за допомогою правильного спорядження та невеликої підготовки.
2 789 грн
(16.49 %)
від 2 329 грн
4 389 грн
(26.37 %)
3 231 грн
2 689 грн
(15.99 %)
2 259 грн
4 439 грн
(10.36 %)
3 979 грн
179 грн
(16.76 %)
149 грн
5 319 грн
(14.85 %)
4 529 грн
5 319 грн
(14.29 %)
4 559 грн
