Регулярні фізичні вправи є природними для дітей, допомагають їм правильно розвиватися, є основною профілактикою надмірної ваги та ожиріння та є одним із стовпів здорового способу життя.
Зміст |
Залучення дітей до занять спортом і фізичними вправами набуває все більшого значення. Біг як вид спорту на витривалість особливо підходить для будь-якого віку. Але хіба це не може зашкодити? Як розвинути в дітях радість бігу, не примушуючи їх? Коли доречно починати і в якій формі?
Ніколи не рано почати займатися фізичними вправами на витривалість, але може бути занадто пізно. Вам дуже допоможе, якщо ви будете поважати особливості різних вікових груп. Різні періоди підходять для набуття та розвитку конкретних навичок.
Молодший шкільний вік (5-10 років) ідеально підходить для набуття нових рухових навичок і розвитку координації.
Старший шкільний вік (10-12 років) - це період для цілеспрямованої роботи над базовою технікою.
Пубертатний і підлітковий вік (13-18 років) - час для розвитку фітнес-навичок.
Звідси випливає, що починати можна, як тільки дитина починає бігати, тоді як у молодшому шкільному віці це має бути більше гра та розваги з частою зміною видів діяльності. Пропонуйте дітям не лише біг, але й інші аеробні вправи, такі як плавання, катання на роликових ковзанах, їзда на велосипеді, самокаті, танці, піші прогулянки або катання на бігових лижах. У нас ще багато часу, щоб спеціалізуватися.
Об'єм однозначно повинен переважати над інтенсивністю. Дитина повинна займатися вправами на витривалість близько 120 хвилин на тиждень, розділених на 3-4 частини. Інтенсивність повинна бути від легкої до помірної, тобто такою, щоб дитина могла без труднощів спілкуватися з партнером під час заняття.
Мотивація - це найголовніше. Наші дорослі мотивації, які допомагають нам впоратися з більш складними початками бігу (схуднення, здоров'я, компенсація стресу, подолання себе...), не працюють для дітей. Ви можете використовувати наші ідеї:
Хороша мотивація характеризується залученням дитини до діяльності без необхідності переконувати її в цьому.
Якщо ви бачите, що дитина серйозно ставиться до бігу і отримує від нього задоволення, то є можливість записати дитину в легкоатлетичний клуб. Йому не обов'язково брати участь у перегонах і перемагати, але він отримає правильні методичні вказівки, які потім зможе використовувати протягом усього життя.
|
|
Починаємо бігати чи 10 км за 3 місяціХочеш почати бігати, але через хвилину перехоплює подих? Ми порадимо вам, як перейти до бігу, щоб ви могли пробігти 10 км за три місяці безпечно та з радістю. |
Звичайно, любов і ставлення до фізичних вправ і спорту можна прищепити й без клубів. Тоді найкраще показати приклад дитині, мотивувати, запропонувати привабливу програму. Але не перевантажуйте дитину, не змушуйте її сперечатися, інакше ваші зусилля можуть виявитися контрпродуктивними, і дитина лише розлюбить біг.
Будьте обережні з дітьми з надмірною вагою, починайте з коротших тренувань (близько 15-20 хвилин) з меншою інтенсивністю, діти з надмірною вагою швидше втомлюються. Скоріше включіть види спорту на витривалість, які не дають такого навантаження на опорно-руховий апарат (катання на ковзанах, їзда на велосипеді, плавання), а біг спочатку включіть лише як гру.
Дитяче трекінгове взуття
Дитяче напівспортивне взуття
Дитяче міське взуття
Дитячі сандалі
Дитячі скельники
Догляд за взуттям
Шкарпетки>
Шнурівки
Автор: Катержіна Балцарова
Джерело: Вельзенмюллер Франц, "Біг". Чеське Будейовіце: KOPP, 2006; Kuhn, Nüsser, Platen, Vafa, Endurance Training, KOPP; власний досвід автора, pixabay.com, unsplash.com
Поради від експертів
Феррати — це захоплююча активність для всіх любителів активного відпочинку та адреналіну. Куди піти на феррати у нас і що взяти з собою? Про все це ви дізнаєтеся в нашій сьогоднішній статті, яку для вас підготувала інструкторка зі скелелазіння та тестувальниця 4camping Тереза Павлікова.
Поради від експертів
Хочете насолоджуватися літом без сверблячих укусів? Прочитайте наші поради!
Поради від експертів
Відпочинок для ніг, зручне взуття для спекотних днів, стильний аксесуар, а також надійний партнер для складних місцевостей – усе це можуть бути сандалі.
1 069 грн
(41.16 %)
629 грн
724 грн
(29.7 %)
509 грн
1 741 грн
(42.04 %)
від 1 009 грн
1 059 грн
(25.5 %)
від 789 грн
4 699 грн
1 279 грн
(1.56 %)
1 259 грн
274 грн
869 грн
Дитячі пляшки
Дитячі термоси
Аксесуари для пляшок
Дитячі рюкзаки
Дитячі куртки
Дитячі толстовки та светри
Дитячі футболки
Дитячі 3/4 штани
Дитячі шорти та 3/4 штани
Дитячі спідниці та сукні
Дитячі купальники
Дитячі функціональна білизна
