Як почати займатися йогою?

Йога відома як тренування, яке підходить для всіх, незалежно від віку чи фізичних можливостей. Це ефективне доповнення для зміцнення внутрішніх м'язів і розтяжки. Спробуйте і ви.

Вступ

Йога - це тренування родом з Індії, яке крім фізичних вправ також приділяє велику увагу розуму і диханню. Хоча це й тисячолітня практика, вона непідвладна часу і набуває дедалі більшу кількість прихильників.

Однак, якщо ви ніколи не займалися йогою, деякі пози можуть здатися вам складними або навіть небезпечними. Стоячи на одній нозі зі сплетеними руками в позі ворони або перевернуті пози йоги, коли ви спираєтесь на голову. Нічого з цього ніхто не вимагатиме від вас на початку. Ви також зможете обійтися без знання назв поз - асан. Але після кількох вправ ви без проблем запам'ятаєте назви найпоширеніших з них.

Як почати займатися йогою

У йозі є правило, яке стосується всіх без винятку. Йога - це не про подолання страху, обмежень, себе чи інших у залі. Ви не тренуєтесь менше, ніж ваш сусід, тільки тому, що не торкаєтесь землі. Займайтеся стільки, скільки дозволяє ваше тіло. Йога - це про сприйняття свого тіла. Якщо поза незручна, болісна, не робіть її. Ви можете відпочити в будь-який момент під час тренування. Але навіть у цьому випадку будьте впевнені, що тренування ефективне. Наступний день це підтвердить.

Існують різні види йоги. Для початківця їх назви, ймовірно, нічого не означають. Деякі види є суто розслаблюючими, інші - розтягуючими, а деякі - силовими. Розглянемо найпоширеніші з них:

Як допомагає йога

У певному сенсі важко знайти універсальне визначення йоги.

• Для когось йога - це вправи для зміцнення м'язів.
• Для інших - це засіб заспокоєння та подорож у своє внутрішнє "я".
• Дехто в такий спосіб підтримує фізичну форму.
• Інші обирають йогу як тренування для розтяжки.
• Є також люди, які не можуть впоратися з іншими вправами, окрім йоги.

Якщо максимально спростити визначення, то під йогою можна розуміти динамічні фізичні вправи з елементами ментальної релаксації. У той час як більшість видів спорту підтримують лише певну групу м'язів, йога працює з різними групами м'язів всього тіла.

Опис: Займаючись йогою не обов'язково виходити за межі своїх можливостей. Коли відчуєте потребу відпочиньте та розслабтесь. 

Коли ви практикуєте йогу, ви працюєте над основними м'язами та глибокими м'язами, про наявність яких зазвичай навіть не здогадуєтесь. Є багато причин почати займатися йогою:

• зміцнює середню частину тіла і, як наслідок, все тіло,
• допомагає при болях у спині та скутості м'язів,
• вчить працювати над рівновагою,
• розвиває гнучкість,
• зміцнює концентрацію уваги,
• приносить психічне розслаблення,
• знижує рівень гормону стресу кортизолу,
• сприяє більш спокійному сну,
• допомагає при схудненні,
• вчить усвідомлено дихати,
• спрямовує вашу увагу на глибоке дихання,
• ефективне доповнення до силових тренувань.

Як вибрати правильний інвентар для йоги

Купити спорядження для йоги - одна з найпростіших речей, яку можна зробити. Йога - це про гнучкість. Тож і одяг вибирайте відповідно.

• Багатошаровість. Уникайте надто теплого і товстого одягу (теплі легінси, спортивні штани, толстовка). Він буде перешкоджати вашим рухам. Натомість покладайтеся на багатошаровість і знімайте шари за потреби.
• Комфорт. Вдягніть зручний і повітропроникний одяг, який відводить вологу. Для занять йогою вибирайте облягаючий одяг, щоб інструктор міг бачити й, можливо, виправляти помилки в певних позах. Не носіть одяг з блискавками. Ніщо не повинно вам заважати під час занять.
• Босоніж. Йога практикується босоніж і спеціальне взуття не потрібне. Якщо у вас часто мерзнуть ноги, придбайте нековзні шкарпетки.

Існує одна важлива річ, яка необхідна для занять йогою на початковому етапі. Килимок для тренувань. Більшість йога-студій надають килимки напрокат. Після занять у більшості студій їх протирають вологою ганчіркою. Якщо вам не подобається ідея лежати на килимку, де спітніла незнайома людина, візьміть свій власний. Також, як варіант, ви можете взяти з собою рушник, який покладете на килимок. Але будьте обережні, виконуючи деякі асани ви ризикуєте зіслизнути та посунути його.

Килимок для йоги ви зможете придбати й за 300 гривень, але також вам зустрінуться ціни понад 2000 грн. Різниця між килимками для йоги полягає в їх товщині, способі зберігання, вазі та матеріалі, з якого вони виготовлені. Тонший килимок забезпечить вам кращу опору на підлозі. При виконанні деяких вправ контакт з підлогою може бути болісним, зокрема якщо у вас виступають кістки. Але на товстих килимках для йоги може виникнути проблема зі збереженням стабільності.

Порада: Не поспішайте  одразу купувати килимок для йоги, відвідайте кілька занять і потренуйтеся. На піставі цього досвіду зробіть висновки, на скільки вам зручно на килимку в студії. Потім загляньте в наш інтернет-магазин.

Опис: при виборі килимка для йоги враховуйте свій досвід занять у йога-студії. 

При тренуванні стануть у пригоді додаткові аксесуари:

• Якщо для виконання деяких вправ вам потрібно дотягнутися до підлоги, а ваше тіло просто не дозволяє цього зробити, скористайтеся блоком для йоги. Він допоможе вам тримати рівновагу спираючись об підлогу.
• Для кращої розтяжки скористайтеся ременем для йоги.
• Для деяких видів йоги варто взяти з собою рушник, щоб розігрітися і утримувати тепло під час фінальної релаксації.
• Як і для будь-якого іншого тренування, для йоги стане в пригоді пляшка з водою.

Як часто займатися йогою

Йога нічим не відрізняється від будь-якого іншого спорту з точки зору частоти тренувань. Звикайте до регулярності. Ідеальний варіант - займатися щонайменше 3 рази на тиждень. Регулярні вправи додадуть вам гнучкості та сили. Якщо перерва у тренуваннях буде довгою, ви втратите набуту гнучкість. Знайдіть час на фізичні вправи, хоча б декілька хвилин кілька разів на тиждень. Тоді тіло залишатиметься гнучким.

Йога, запланована на ранок, надасть вам бадьорості на цілий день.

Опис: Займаючись йогою, не перенапружуйтеся. Навантаження - це добре, а от біль - точно ні.  

Незабаром ви побачите на собі результати тривалих і регулярних тренувань. Прогрес ваших фізичних здібностей буде не менш помітним. Тож не засмучуйтесь, якщо вам не вдасться опанувати всі позиції одразу. Також цілком нормально спробувати різних інструкторів з йоги і знайти того, хто підходить вам найкраще.

• Одяг для фітнесу

• Тейпи

• Гімнастичні м'ячі

• Балансувальні диски

• Килимки для фітнесу

• Спортивні сумки

• Спортивні пляшки

• Спортивне харчування

Корисні посилання

• Поради експертів >

• Тест-центр >

• Розсилка новин >

• Інтернет-магазин >

Автор: Олена Боухалова (Alena Bouchalová)

Джерело: архів 4camping