Йога відома як тренування, яке підходить для всіх, незалежно від віку чи фізичних можливостей. Це ефективне доповнення для зміцнення внутрішніх м'язів і розтяжки. Спробуйте і ви.
Зміст |
Йога - це тренування родом з Індії, яке крім фізичних вправ також приділяє велику увагу розуму і диханню. Хоча це й тисячолітня практика, вона непідвладна часу і набуває дедалі більшу кількість прихильників.
Однак, якщо ви ніколи не займалися йогою, деякі пози можуть здатися вам складними або навіть небезпечними. Стоячи на одній нозі зі сплетеними руками в позі ворони або перевернуті пози йоги, коли ви спираєтесь на голову. Нічого з цього ніхто не вимагатиме від вас на початку. Ви також зможете обійтися без знання назв поз - асан. Але після кількох вправ ви без проблем запам'ятаєте назви найпоширеніших з них.
У йозі є правило, яке стосується всіх без винятку. Йога - це не про подолання страху, обмежень, себе чи інших у залі. Ви не тренуєтесь менше, ніж ваш сусід, тільки тому, що не торкаєтесь землі. Займайтеся стільки, скільки дозволяє ваше тіло. Йога - це про сприйняття свого тіла. Якщо поза незручна, болісна, не робіть її. Ви можете відпочити в будь-який момент під час тренування. Але навіть у цьому випадку будьте впевнені, що тренування ефективне. Наступний день це підтвердить.
Існують різні види йоги. Для початківця їх назви, ймовірно, нічого не означають. Деякі види є суто розслаблюючими, інші - розтягуючими, а деякі - силовими. Розглянемо найпоширеніші з них:
|
Вид йоги |
Опис тренування |
| Аштанга йога | Цей вид йоги фокусується на плавних переходах між позами. Складається із заздалегідь визначених комплексів. Приділяється особлива увага правильному диханню. Це не те тренування, яке підійде для початківців. |
| Пренатальна йога | Тренування для вагітних - це насамперед спосіб відволіктися від повсякденної метушні та зосередитися на власному тілі. Не вимагає особливих зусиль і не ставить за мету підкачатися чи стати сильнішою. |
| Хатха йога | Хатха йога - це, власне, класична йога. Саме тут новачок може навчитися правильно виконувати кожну вправу. Заняття зазвичай простіші, з паузами між позами, щоб відпочити і перевести подих. |
| Гаряча йога | Гаряча йога практикується при температурі 38-41 градус за Цельсієм і підвищеній вологості. За такої температури м'язи стають еластичнішими і дозволяють тілу ще більше розтягуватися. Завдяки підвищеному потовиділенню відбувається швидша детоксикація, а також посилюється робота серця. |
| Силова йога | Динамічна йога, яка, вочевидь, змусить вас спітніти й, безумовно, зміцнить ваші м'язи. Під час тренувань ви будете використовувати свою силу та гнучкість. Існує певна програма занять, тому ви повинні знати назви принаймні деяких асан. |
| Віньяса йога | Це тренування зосереджене на правильному диханні. Віньяса йога різноманітна, послідовність вправ залежить від інструктора. Пози пов'язані між собою, слідують одна за одною без пауз, а між кожним елементом обов'язковий відскік або підскік. |
У певному сенсі важко знайти універсальне визначення йоги.
Якщо максимально спростити визначення, то під йогою можна розуміти динамічні фізичні вправи з елементами ментальної релаксації. У той час як більшість видів спорту підтримують лише певну групу м'язів, йога працює з різними групами м'язів всього тіла.
Коли ви практикуєте йогу, ви працюєте над основними м'язами та глибокими м'язами, про наявність яких зазвичай навіть не здогадуєтесь. Є багато причин почати займатися йогою:
Купити спорядження для йоги - одна з найпростіших речей, яку можна зробити. Йога - це про гнучкість. Тож і одяг вибирайте відповідно.
Існує одна важлива річ, яка необхідна для занять йогою на початковому етапі. Килимок для тренувань. Більшість йога-студій надають килимки напрокат. Після занять у більшості студій їх протирають вологою ганчіркою. Якщо вам не подобається ідея лежати на килимку, де спітніла незнайома людина, візьміть свій власний. Також, як варіант, ви можете взяти з собою рушник, який покладете на килимок. Але будьте обережні, виконуючи деякі асани ви ризикуєте зіслизнути та посунути його.
Килимок для йоги ви зможете придбати й за 300 гривень, але також вам зустрінуться ціни понад 2000 грн. Різниця між килимками для йоги полягає в їх товщині, способі зберігання, вазі та матеріалі, з якого вони виготовлені. Тонший килимок забезпечить вам кращу опору на підлозі. При виконанні деяких вправ контакт з підлогою може бути болісним, зокрема якщо у вас виступають кістки. Але на товстих килимках для йоги може виникнути проблема зі збереженням стабільності.
Йога нічим не відрізняється від будь-якого іншого спорту з точки зору частоти тренувань. Звикайте до регулярності. Ідеальний варіант - займатися щонайменше 3 рази на тиждень. Регулярні вправи додадуть вам гнучкості та сили. Якщо перерва у тренуваннях буде довгою, ви втратите набуту гнучкість. Знайдіть час на фізичні вправи, хоча б декілька хвилин кілька разів на тиждень. Тоді тіло залишатиметься гнучким.
Йога, запланована на ранок, надасть вам бадьорості на цілий день.
Незабаром ви побачите на собі результати тривалих і регулярних тренувань. Прогрес ваших фізичних здібностей буде не менш помітним. Тож не засмучуйтесь, якщо вам не вдасться опанувати всі позиції одразу. Також цілком нормально спробувати різних інструкторів з йоги і знайти того, хто підходить вам найкраще.
Одяг для фітнесу
Тейпи
Гімнастичні м'ячі
Балансувальні диски
Килимки для фітнесу
Спортивні сумки
Спортивні пляшки
Спортивне харчування
Автор: Олена Боухалова (Alena Bouchalová)
Джерело: архів 4camping
Поради від експертів
Феррати — це захоплююча активність для всіх любителів активного відпочинку та адреналіну. Куди піти на феррати у нас і що взяти з собою? Про все це ви дізнаєтеся в нашій сьогоднішній статті, яку для вас підготувала інструкторка зі скелелазіння та тестувальниця 4camping Тереза Павлікова.
Поради від експертів
Хочете насолоджуватися літом без сверблячих укусів? Прочитайте наші поради!
Поради від експертів
Відпочинок для ніг, зручне взуття для спекотних днів, стильний аксесуар, а також надійний партнер для складних місцевостей – усе це можуть бути сандалі.
710 грн
(0.14 %)
709 грн
1 081 грн
(0.19 %)
1 079 грн
1 439 грн
3 145 грн
(1.78 %)
3 089 грн
469 грн
