ForCamping s.r.o.

Користувацький розділ

Увійти

Кошик

Ваш кошик порожній. Потрібна допомога з вибором? Загляньте в наш розділ поради або напишіть нам.

Безкоштовна доставка

3 999 грн

Чи знали ви, що замовлення на суму понад 3 999 грн доставляються безкоштовно?

0 шт. 0 грн

До кошика

Як почати трейловий біг.

Поради

Хочете почати бігати на природі, але не знаєте як? Катка Балцарова підготувала для вас кілька порад, як почати.


Зміст

Немає нічого кращого за біг. Трейловий біг веде вас до природи лісовими або ґрунтовими стежками, на гірські хребти або навіть просто в міський парк. Простіше кажучи, трейловий біг - це коли ви біжите ґрунтовими дорогами. Що саме це означає? У чому специфіка і які вимоги до обладнання? Детальніше ви можете прочитати в нашій статті. 

 

Швидкість 

Коли ви звертаєте з дороги на пересічну місцевість, ви сповільнюєтесь. Деяких може додатково розчаровувати те, що важко виміряти власну продуктивність і темп. Профіль траси здебільшого горбистий, і навіть якщо ви неодноразово вимірюєте свої пробіги на одній і тій же трасі, поточна поверхня (бруд, сніг, калюжі...) покаже вам різну продуктивність. 

 

Місцевість

У випадку зі стежками вам доведеться постійно звіряти з картою шлях, яким ви біжите. Якщо на дорозі ви можете дозволити зосередитися виключно на своїх показниках, то на стежці вам доведеться постійно контролювати, по якій дорозі ви біжите. Ви повинні реагувати на кожну нерівність - скоротити або подовжити крок, обійти перешкоду, перестрибнути через камінь, підняти вище ноги тощо.

 

Доступність з дому 

Більшість людей з міста змушені на трейловий біг кудись їхати. Тому кожен такий забіг потребує певного часу на підготовку. Потрібно спланувати свій маршрут, продумати, що взяти з собою, а що залишити вдома. Якщо ви хочете виходити на такі пробіжки частіше, однозначно варто інвестувати в якісний біговий рюкзак або жилет, куди можна зручно упакувати перекуси, напої або одяг для будь-якої зміни погоди. Про спорядження на довгі пробіжки ми писали тут. 

 

Техніка бігу

Під час трейлового бігу ви виконуєте чотири різних типи рухів. Біг в гору, біг з гори, біг по рівній місцевості та ходьба. Ходьба особливо корисна на крутих ділянках довгих стежок. Добре помічати під час тренування, коли місцевість настільки складна, що варто перейти на ходьбу. Не тільки з точки зору швидкості, але й з точки зору економії сил, які потрібно зберегти, щоб фінішувати або принаймні дійти до фінішу. Включайте в тренування переважно біг в гору, який зберігає опорно-руховий апарат, зміцнює ноги та тренує витривалість. З іншого боку, будьте обережні з бігом, він чудово зміцнює ноги, але несе з собою ризик травм, а користь від витривалості в такому разі майже нульова. Пристосовуйтесь природно до маршруту, який ви біжите, і зосередьте свою увагу головним чином на техніці під час бігу. 

 

     Про автора

Катержіна Балцарова

Катка - мати двох маленьких дітей. Після відпустки по догляду за дитиною вона проміняла своє захоплення скелелазінням та альпінізмом на пристрасть до бігу та повністю захопилась ультрамарафонськими дистанціями. Крім того, вона є інструктором зі скелелазіння та з радістю поділиться з усіма бажаючими своїм досвідом скелелазіння, піших прогулянок, бігу та виховання дітей на свіжому повітрі.

 

 

Взуття

На паркових доріжках, де нерівності мінімальні, можна обійтися дорожніми черевиками. Однак, чим складніший рельєф, тим більше уваги слід приділяти вибору взуття. Виступи на трейлових черевиках допомагають вам зі зчепленням при бігу в гору, завдяки більшій стійкості вони підтримують вас на траверсах, і ваша нога не буде ковзати під час бігу. Водночас вони захистять ваші ноги від гострих каменів. Ідеальним взуттям для такого типу місцевості є, наприклад, взуття Mizuno, яке завдяки спеціальній технології також зменшує удари та таким чином захищає ваші суглоби. 

 

Mizuno - японський бренд спортивного спорядження з більш ніж столітньою традицією. Компанія була заснована в 1906 році братами Ріхачі та Кенджіро Мізуно, коли вони відкрили перший магазин Mizuno в Осаці, Японія. Спочатку компанія займалася переважно виробництвом та імпортом бейсбольної екіпіровки. З часом асортимент постійно розширювався, а виробництво гольфових ключок стало дуже популярним. Найбільшу популярність і визнання компанія здобула завдяки своїм біговим кросівкам з унікальною технологією Mizuno Wave.

Бажаємо вам щасливих кілометрів по дорогах і бездоріжжю!

 

Корисні посилання

 

Автор: Катержіна Балцарова

Джерела: архів 4camping, unsplash.com

Також радимо

Статті на схожу тему

Термос для зими: як не помилитися з вибором

Термос для зими: як не помилитися з вибором

Поради

Взимку немає нічого кращого, ніж випити надворі гарячий чай або каву, які справді довго тримають тепло. Але кожен термос працює по-своєму, і не завжди мета — зберегти напій гарячим аж до вечора. У цій статті ми розглянемо п’ять основних факторів, що впливають на утримання температури. А також підкажемо, як обрати термос залежно від того, чи потрібно вам максимально довго зберігати тепло, чи просто мати приємно теплий напій під час короткої поїздки.

Все про туристичний одяг

Все про туристичний одяг

Поради

Правильний туристичний одяг — це запорука комфорту та безпеки в подорожах. У цій статті ви дізнаєтесь, як підібрати одяг для походів, трекінгу та інших туристичних-активностей, враховуючи матеріали та технології для будь-яких умов.

Як вибрати повербанк

Як вибрати повербанк

Поради

Вдало підібраний повербанк може бути більше, ніж просто практичним резервним джерелом живлення для вашого смартфона. Особливо, якщо він вам буде потрібен впродовж тривалог часу без доступу до електрики. Ми розповімо, на що звернути увагу при виборі. І які ще функції можуть полегшити вам життя у подорожах і не тільки.