Як почати трейловий біг.

Немає нічого кращого за біг. Трейловий біг веде вас до природи лісовими або ґрунтовими стежками, на гірські хребти або навіть просто в міський парк. Простіше кажучи, трейловий біг - це коли ви біжите ґрунтовими дорогами. Що саме це означає? У чому специфіка і які вимоги до обладнання? Детальніше ви можете прочитати в нашій статті. 

Швидкість 

Коли ви звертаєте з дороги на пересічну місцевість, ви сповільнюєтесь. Деяких може додатково розчаровувати те, що важко виміряти власну продуктивність і темп. Профіль траси здебільшого горбистий, і навіть якщо ви неодноразово вимірюєте свої пробіги на одній і тій же трасі, поточна поверхня (бруд, сніг, калюжі...) покаже вам різну продуктивність. 

• Dámské Mizuno Wave Daichi 6 Gtx

• Pánské Mizuno Wave Daichi 6 Gtx

• Жіноче взуття Mizuno

• Чоловіче взуття Mizuno

Місцевість

У випадку зі стежками вам доведеться постійно звіряти з картою шлях, яким ви біжите. Якщо на дорозі ви можете дозволити зосередитися виключно на своїх показниках, то на стежці вам доведеться постійно контролювати, по якій дорозі ви біжите. Ви повинні реагувати на кожну нерівність - скоротити або подовжити крок, обійти перешкоду, перестрибнути через камінь, підняти вище ноги тощо.

Доступність з дому 

Більшість людей з міста змушені на трейловий біг кудись їхати. Тому кожен такий забіг потребує певного часу на підготовку. Потрібно спланувати свій маршрут, продумати, що взяти з собою, а що залишити вдома. Якщо ви хочете виходити на такі пробіжки частіше, однозначно варто інвестувати в якісний біговий рюкзак або жилет, куди можна зручно упакувати перекуси, напої або одяг для будь-якої зміни погоди. Про спорядження на довгі пробіжки ми писали тут. 

Техніка бігу

Під час трейлового бігу ви виконуєте чотири різних типи рухів. Біг в гору, біг з гори, біг по рівній місцевості та ходьба. Ходьба особливо корисна на крутих ділянках довгих стежок. Добре помічати під час тренування, коли місцевість настільки складна, що варто перейти на ходьбу. Не тільки з точки зору швидкості, але й з точки зору економії сил, які потрібно зберегти, щоб фінішувати або принаймні дійти до фінішу. Включайте в тренування переважно біг в гору, який зберігає опорно-руховий апарат, зміцнює ноги та тренує витривалість. З іншого боку, будьте обережні з бігом, він чудово зміцнює ноги, але несе з собою ризик травм, а користь від витривалості в такому разі майже нульова. Пристосовуйтесь природно до маршруту, який ви біжите, і зосередьте свою увагу головним чином на техніці під час бігу. 

Взуття

На паркових доріжках, де нерівності мінімальні, можна обійтися дорожніми черевиками. Однак, чим складніший рельєф, тим більше уваги слід приділяти вибору взуття. Виступи на трейлових черевиках допомагають вам зі зчепленням при бігу в гору, завдяки більшій стійкості вони підтримують вас на траверсах, і ваша нога не буде ковзати під час бігу. Водночас вони захистять ваші ноги від гострих каменів. Ідеальним взуттям для такого типу місцевості є, наприклад, взуття Mizuno, яке завдяки спеціальній технології також зменшує удари та таким чином захищає ваші суглоби. 

Бажаємо вам щасливих кілометрів по дорогах і бездоріжжю!

Корисні посилання

• Поради від експертів >

• Тест-центр >

• Спорядження для бігу >

• Інтернет-магазин

Автор: Катержіна Балцарова

Джерела: архів 4camping, unsplash.com