Що таке аеробний та анаеробний біг?

Термінологічний словничок

Аеробний і анаеробний біг розрізняють залежно від того, як організм використовує кисень для виробництва енергії під час бігу.

Аеробний біг

Він характеризується активністю, при якій організм використовує кисень для виробництва енергії.
Цей тип бігу менш інтенсивний і може виконуватися протягом більш тривалого періоду часу.
Під час аеробного бігу енергія отримується переважно з жирів і частково з цукрів.
Аеробний біг призводить до збільшення об'єму легень і серця, що призводить до кращої здатності організму переробляти та використовувати кисень.
Прикладом може бути тривалий забіг або біг підтюпцем у помірному темпі.

Анаеробний біг

Характеризується активністю, при якій організм виробляє енергію без використання кисню. Замість цього для виробництва енергії організм використовує глікоген (накопичений цукор) у м'язових клітинах.
Цей тип бігу є інтенсивним і може виконуватися протягом коротшого періоду часу.
Анаеробний біг часто призводить до швидкого виснаження запасів глікогену і накопичення лактату (молочної кислоти) в м'язових клітинах, що може викликати відчуття печіння в м'язах.
Прикладом може бути спринтерський біг або інтенсивне інтервальне тренування.

Обидва види бігу важливі в тренувальних планах бігунів, оскільки кожен з них сприяє розвитку різних фізичних характеристик. Аеробні тренування підвищують витривалість і серцево-судинну здатність, тоді як анаеробні тренування покращують швидкість, силу і здатність організму працювати в умовах дефіциту кисню.

Якщо вам не важливо, як покращаться ваші спортивні показники, а ви просто хочете добре виглядати, знайте, що аеробна активність допоможе вам схуднути, а анаеробна - набрати м'язову масу.