Загартовування

Шукаєте заняття, яке не займе у вас багато часу, але заодно дозволить вам розумово розслабитись і водночас зміцнить імунітет? Тоді обов’язково спробуйте загартовування!

Безсумнівно, одним із позитивних моментів епохи covid є те, що багато людей відкрили магію загартовування. Коротке, але регулярне перебування в крижаній воді робить нас більш стійкими до хвороб і стресів. Це дозволяє нам повністю забути про всі турботи на кілька цінних моментів і зосередитися тільки на собі. За дві хвилини утвориться стільки ендорфінів, що не зможуть утворитись навіть після години інтенсивного занятя спортом.

Навіщо починати загартовуватися?

Загартовування в першу чергу адаптує вас до холоду. При регулярному впливі холоду організм виробляє "буру" жирову тканину, яка зберігає ваші внутрішні органи в теплі. Завдяки цьому ви захищені від холоду як емоційно, так і медично. При регулярному загартовуванні ви незабаром виявите, що менше схильні до таких захворювань, як застуда, сезонний вірус, ангіна або грип, які легше передаються в холодну погоду при температурі від 0 до 5 °C. Але важлива регулярність, при перервах, нехай і нетривалих, адаптація швидко втрачається і доводиться починати заново.

Ще одна перевага загартовування – розумовий відпочинок. Сучасний час характеризуються тим, що нас оточує широкий спектр інтенсивних сприйнять, ми постійно робимо або думаємо про декілька речей одночасно, а наш мозок ніколи не відпочиває. Під час загартовування ні про що не думаєш. Голова порожня, а мозок отримує бажаний спокій. Ви лише тут і зараз на кілька хвилин. Це може бути причиною того, що загартовування згадується як можлива профілактика, а іноді й частина терапії психічних захворювань.

Згодом ви помітите, що ви стійкіші до стресів, ви більш наполегливі та терплячі, і почнете дуже добре переносити дискомфорт. Особливо, якщо ви можете усвідомити ситуацію, з якою ви переживаєте в повсякденному житті, і залучити свої почуття, як ви це робите в холодній воді.

Загартовування як спосіб життя

Загартовування, швидше за все, спочатку приверне тих, хто близький до природи, любить піддаватися впливу стихії та відчувати їх силу.

Так само загартовування може сподобатися мінімалістам. Це хобі, що вам не потрібно майже нічого, чого у вас немає вдома, це не вимагає жодного часу чи грошей, ви не створюєте жодних відходів. Вам не потрібно організовувати догляд за дітьми, вони обов’язково впораються з тими кількома хвилинами, які ви перебуваєте у воді на березі, і вони, швидше за все, незабаром приєднаються до вас. Для цього вам просто нічого не потрібно.

Ще одна специфічна група – так звані «любителі дискомфорту». Люди, які люблять виходити із зони комфорту, тому що тільки завдяки цьому вони можуть бути задоволені у звичайній зоні комфорту.

У наш час загартовування точно сподобається людям, які хочуть бути в тренді. У Facebook вони можуть приєднатися до кількох груп загартування, ділитися фотографіями та мотивувати один одного.

Але причин може бути набагато більше, і я вважаю, що кожен, хто пробує загартовуватися, навіть якщо він не натуральний тип, любитель дискомфорту чи мінімаліст, загартовування сподобається кожному.

Ризики загартовування

Загартовування також має свої ризики. Про них корисно знати, адже їх можна запобігти правильною процедурою.

Ви ризикуєте застудитися і, як наслідок, підвищити сприйнятливість до сезонних захворювань, якщо ви недостатньо терплячі, не дасте своєму організму час адаптуватися до холоду, і ви будете піддаватися холоду довше, ніж може витримати ваше тіло.

Під час занурення в замерзлу воду ви можете порізатися об лід. Але оскільки вода добре охолоджує, а порізи німіють, ви, напевно про це дізнаєтесь на березі.

Якщо у вас є проблеми з серцем або судинами, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Пірнання в холодну воду – це шок для організму, а навантаження на серце – величезне.

Практикуйте загартовування хоча б у парі. Якщо хтось із вас постраждав, серце колапсує або зупиняється, ваш партнер витягує вас на берег, надає допомогу і, якщо потрібно, викликає швидку.

Якщо ви займаєтеся плаванням, то рекомендую придбати плавальний буй. У вас він прикріплений до талії. Ви можете відпочити на ньому, якщо настане найгірше і ви втратите свідомість, ваш партнер одразу знайде вас і перенесе на берег, де він може почати надавати першу допомогу.

Зовсім іншого рівня, яка вже виходить за рамки нашої статті, — це плавання під льодом. Якщо ви збираєтеся це зробити, дізнайтеся необхідну інформацію (!!!). Якщо ви все робите правильно і ви достатньо захищені, то навіть це можна зробити безпечно.

Що може стати в пригоді:

• Рушник - рекомендую вибирати з тих, що зберігаються і швидко висихають. Він підходить, якщо ви потім включите загартовування у звичайну щоденну програму (поїздки, поїздки на роботу/з роботи, ...)
• Купальник, плавки
• Босоніжки - відмінна річ для тих, кому не зручно бігати босоніж по снігу. Часто доводиться бігати кілька метрів від майданчика до води.
• Зимові шапки - якщо ви належите до групи витривалих робітників у капелюхах, ви можете вибрати з усіх можливих матеріалів, кольорів і візерунків. Але це в першу чергу стосується зовнішнього вигляду.
• Килимок - чудовий помічник, особливо коли мокро, брудно або просто незручно стояти босоніж. Килимок захищає ваші речі від намокання чи забруднення та термічно ізолює ноги від землі.
• Неопренові шкарпетки, взуття та рукавички – про що ми говоримо, іноді болять пальці ніг і рук при загартовуванні. Ви можете захистити їх неопреновими шкарпетками (взуттям) або рукавичками, які зігріють, а також захистять ваші ноги від травм.

• Швидковисихаючі рушники

• Плавання

• Сандалі

• Килимки

Як почати

Найважливіший принцип – послідовність. Ідеально починати в кінці літа, коли ви ще природно купаєтеся у відносно теплій воді. Все, що вам потрібно зробити, це продовжувати не зупинятися. Тільки з поступово охолоджувальною водою ви перебуваєте у воді менший час.

Якщо ви починаєте в інший час року, то найкраще починати під душем, де можна відкоригувати температуру води. Ви починаєте з теплої і завжди намагаєтеся  додати трохи холоднішої через тиждень. Коли вам захочеться, спробуйте воду на природі.

З шапкою чи без? Спробуйте обидва і подивіться, що вам більше підходить. Я не бачу різниці.

Скільки разів на тиждень? Ідеально 3-5 разів на тиждень. Вам потрібно дати вашому тілу деякий час для регенерації та адаптації. Жінкам слід відмовитися від загартовування в перші дні місячних.

Як довго перебувати у воді? Почніть з пів хвилини, додаючи ще пів хвилини щотижня. Ви отримуєте найбільшу користь для здоров’я за 3-4 хвилини занурення, більш тривале перебування не принесе значних переваг для здоров’я. Але якщо це приносить вам радість, сміливо подовжуйте своє перебування. Максимальний безпечний час перебування у крижаній воді – 22 хвилини. Звісно, ви досягнете цього не раніше, ніж через кілька місяців дійсно регулярного загартовування.

Як підготуватися на початку. Заспокойтеся, зробіть кілька вдихів, зосередьтеся і змиріться з тим, що він деякий час буде вчитися. Заходьте і пориньте з повною відданістю і спокоєм. У воді просто зосередьтеся на собі, подихайте і відчуйте, як початковий дискомфорт починає проходити через 20-30 секунд.

Після загартовування розігрійтесь рухами. Як орієнтир, ви повинні рухатися стільки часу, скільки ви були занурені. Майте під рукою щось їсти та пити. Чай чудово зігріє, а втрачену енергію ви заповните їжею, стверджується, що одна хвилина перебування у воді нижче 4 градусів коштує організму 400 ккал.

Загартовування приносить більше користі, якщо займатися ним вранці. Однак, якщо це вас не влаштовує через звичайні щоденні обов’язки, це не проблема. Якщо ви серйозно ставитеся до загартовування, вам потрібно включити це в повсякденне життя так, щоб організація приносила вам якомога менше турбот. Не важливо коли саме ви будете загартовуватись зранку, після роботи або коли діти на заняттях. Не ускладнюйте своє життя більше, ніж потрібно.

Корисні посилання

• Поради від експертів >

• Тест-центр >

• Розсилка новин >

• E-SHOP >

Autor: Катержина Балкарова

Zdroje: архів автора, unsplash.com, pixabay.com